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跑步可以锻炼哪些肌肉，跑步主要锻炼什么肌肉( 二 )

小知识


4、坚定信心持之以恒： 。 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美 ， 不是一两 天、一两个月的事 ， 凭"一时热" ， 想"一口吃个胖子"的练法不行 ， 因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行 ， 只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备 ， 以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼 ， 才能获得最后成功
跑步锻炼腿部的哪些肌肉？ 能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话 ， 最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强 ， 使心脏功能更好！比如说 ， 以前你的心脏每分钟收缩75次 ， 长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了 ， 你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了 ， 所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！祝你好运！
跑步的好处能锻炼哪些肌肉？ 跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉 ， 而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果 。 跑步还锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群) 。 长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡 ， 竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频 。
跑步属于有氧运动 ， 是为了全身性的锻炼 ， 能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质 。
拓展资料：
跑步的动作要领
1、腰部保持自然直立,不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击 。 动力伸拉——体前屈伸 。 自然站立,两脚开立,与肩同宽 。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原 。
2、大腿和膝用力前摆,而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正 。 动力拉伸——前弓身 。 两脚站距同髋宽 。 双手放在头后 。 从髋关节屈体向前 。 保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张 。

每天早晨跑步有什么好处和坏处能练哪些肌肉 有这样的说法 ， 植物经过一夜的新陈代谢 ， 呼出大量的二氧化碳 ， 所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些 ， 一些灰尘也在空气中漂浮 ， 对人的健康不利 。 另外 ， 人的血压在早上比较高 ， 容易出问题 。 其实 ， 是不是在早晨锻炼 ， 主要取决于锻炼的目的 。
如果是为了减肥 ， 为了增加对运动技能的记忆 ， 早上非常好 。 人在早晨一觉醒来的时候 ， 已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了 ， 这个时候不吃饭去锻炼 ， 就会导致一个结果——“燃烧”脂肪 。 因为早上能量没有了 ， 肝脏里还有一部分糖原 ， 当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候 ， 脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式 ， 这时就使减肥成为可能 。 所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处 。 此外 ， 人在早晨的时候 ， 学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能 ， 都比在其他时间学更容易掌握 。 因此 ， 早上锻炼取得的健康效益 ， 在某种意义上说更多一些 。
古人讲究“闻鸡起舞” ， 健身一般选择在早晨 。 至于说早晨空气中的二氧化碳多 ， 污染严重 ， 并不是主要理由 。 其实 ， 白天汽车尾气等的污染也很严重 ， 还能放出铅、重金属和一些化学废物 ， 如苯等 。 早晨的血压高 ， 可以通过药物进行调整 。 因此 ， 究竟什么时间锻炼最好 ， 不是绝对的 。 也要因人而异 。
也许你会认为早上更活跃 ， 你的状态最好而愿意在早上锻炼 ， 但你是否想过 ， 你还有一整天的事情要做 ， 还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务 。 但具有讽刺意义的是 ， 清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来 。 因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题 ， 人们也不会受其它事情的影响而分心 。 而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素 。

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