晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼 ， 练完再吃早饭 ， 这样对身体不太好 。 因为运动时身体会消耗大量的能量 ， 经过一夜的消化和新陈代谢 ， 前一天晚上吃的东西已经消化殆尽 ， 身体中基本没有可供消耗的能量了 ， 如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼 ， 很容易发生低血糖 。 所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫” ， 这样让身体得到一些启动的能量 ， 会更有利于健康 。 运动结束后 ， 可以休息20到30分钟 ， 使心肺功能恢复稳定状态 ， 同时胃肠系统有适当的准备 ， 然后开始进食 。
锻炼后如何补充营养
科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素 。 肌肉经过大强度、大运动量锻炼后 ， 恢复得好坏就显得至关重要了 ， 只有获得充分的恢复 ， 肌肉才能不断增长 。 而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质 。 研究表明 ， 膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调 ， 对运动能力和身体恢复的速度影响极大 。 高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用 ， 而且能加快疲劳的消除 。 健美训练还会导致体内微量元素的丢失 。 切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓 ， 影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除 ， 引起肌肉酸痛 。 盐分丢失过多会使肌肉软弱无力 ， 易于疲劳 。 因此 ， 注意全面补充各种营养素 ， 也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施 。
能量的来源主要是碳水化合物 ， 修复的材料主要是蛋白质 。 要使肌肉块不断增长 ， 关键在于掌握好蛋白质的日需要量 ， 一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可 。 蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收 ， 如果在体内存留的时间在8小时以上 ， 那么前4小时是吸收消化过程 ， 后4小时就是排放过程 。 所以蛋白质必需不断补充 ， 而不能一次摄入过多 。 如果进食过多 ， 则会使肠胃负担加重 ， 不利于营养物质的吸收 。 这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因 。 对于健美锻炼者来说 ， 每天合理的餐次为5－6餐 。
大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备 。 如果糖元储备过低 ， 就会迫使身体用蛋白质作能源 ， 长此以往 ， 肌肉不但不会增长 ， 而且会缩减 。 因此 ， 训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和 白质 ， 以补充消耗的糖元 ， 加速恢复过程 。 训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等 ， 而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物 ， 目的是及时输送充足的氨基酸 ， 为肌肉提供生长的原料 。
蛋白质也不是吃得越多越好 。 有人为了补充蛋白质 ， 一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉 ， 对一般健美爱好者来说这不仅无益 ， 而且有害 。 因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担 ， 同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多 ， 加重肾脏负担 。 蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量 ， 长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症 。
水的摄入也很重要 。 水不仅可以加快体内废物的排出 ， 而且对维持正常生理功能十分重要 。 研究表明 ， 如果体内缺水超过3％ ， 运动能力就大大降低 ， 健康就会受到损害 。 因此 ， 饮水一定要充足 ， 最好在训练前半小时喝些水 。
跑步锻炼哪里的肌肉 跑步可以有效地锻炼全身肌肉 ， 特别是腿部 。
跑步的好处能锻炼哪些肌肉 全身肌肉都可以得到锻炼 。 主要的是：小腿肌肉 ， 胸肌
随着年龄的增长 ， 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。 肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。 在老年人中 ， 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱 ， 摔倒和骨折是比较常见的 。 研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 。
推荐阅读
- 学习知识|躺组词有哪些词语
- 物业费包括哪些
- 如何正确使用电动剃须刀及共用电动剃须刀的危害 剃须刀可以两个人一起用吗
- 新鲜活鲍鱼保存的方法和时间 活鲍鱼可以直接冷冻保存
- 斗罗大陆：凭借魂斗罗实力可以战胜封号斗罗的只有这三个人
- 健康知识|腱鞘炎怎样治疗，腱鞘炎可以自愈吗
- 美食知识|牛蛙煮多久才可以安全，青蛙煮多久才杀寄生虫
- 美食知识|百合要泡多久才可以煮，百合需要泡多久才能煮粥
- 冬季养生 冬季使用煤气取暖器的禁忌 冬季养生 冬季雾天不宜锻炼
- APP知识|怎么注册新微信号，免费送可以登的微信号