深蹲可以瘦哪里？一般每天多少次一个月才有效果？关于深蹲， 先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线， 掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作， 再去抠一些细节， 比较后增加你的深蹲重量 。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿， 它们能做什么 。 理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动， 而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动 。 但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识， 也就是指有一个先往后的意识， 想象自己屁股下有一个凳子， 你不需要挪动脚就能坐下 。 （深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节， 具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候， 具体下文会谈）
力线：你只需要注意无论何时， 蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位， 也就是膝盖和脚尖一个方向， 一般是脚中间为标准看是外八30度， 两只脚呈60度 。 如果你经常是内八深蹲并且没有不适， 恭喜你！作死但还没死！这里举个例子， 像篮球运动员， 他们经常会需要经常变向 。 膝盖已经转过去了脚还留在原地， 这样是一个剪切力， 对你的膝盖非常的不好！
深蹲时这两点同时进行， 你就是一个比较正确的深蹲 。 为什么说是比较正确呢， 因为做到这些你还并不够优秀 。 接下来讲一些我的个人经验以及细节 。
首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位， 高杆、低杆 。
高杆：也就是正常杆位， 普遍大家用的都是高杆， 优势是容易操作 。
低杆：就是基本放在三角肌后束上， 甚至更低， 能多低这个和个人柔韧性有关， 优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点， 原因？就是力距变短了但是不容易操作， 并且手腕压力非常大， 很多人柔韧性都不够 。 力量举基本都是低杆位， 他们可以非常低 。
然后是高低杆位的躯干与小腿位置， 端先是高杆位， 高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行 。 低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合， 大概是一个锐角 。 也就是说你的身体前倾了更多 。
比较后站距， 我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离 。 力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽， 因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩 。 总之不要太宽或太窄， 有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距 。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日， 106.5kg蹲了12个 。 “骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤， 还是根弯了杆 。 我是从上斜卧推架扛出来， 一路后退一米五才能开始蹲， 条件挺艰辛的， 挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房 。 在今年5月27号， 又是一根超难使的杆儿， 不过九个多月后， 160kg我蹲了9个， 中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节， 渣渣键盘侠们金口勿开）是的， 天赋！
偏了偏了， 说什么来着， 讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤 。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称， 你是否完全在杠铃中间， 你这样你两边挂的片才能稳 。 如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距 。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方， 目视前方， 深吸一口气屏住， 起杆 。 注意尽量是顶髋起杆， 再后撤， 脚后跟尽量不要离地往后挪步子， 别特么跟正常走路一样往后撤， 这样你会花大量精力去稳住才能继续 。
第三步：稳住一小会儿， 正常呼吸， 然后深吸气， 就像你这辈子吸比较后一口气一样， 然后！别吐别吐， 屏住呼吸， 腹部往外撑， 就是腹部发力 。 这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸” 。
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