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吃什么降甘油三酯最快，帮助降低甘油三酯的4大饮食

甘油三酯是存在于血液中的一种脂肪 。一些健康状况、药物、生活习惯和遗传是高甘油三酯血症的原因 。
高水平的甘油三酯是各种健康状况的危险因素 。食物选择是影响甘油三酯水平的众多因素之一 。医生会建议改变他的饮食，以帮助降低甘油三酯水平 。富含饱和脂肪、添加糖、过量酒精和精制碳水化合物的饮食会增加一个人的甘油三酯水平 。
什么是甘油三酯？

吃什么降甘油三酯最快，帮助降低甘油三酯的4大饮食

文章插图
甘油三酯是体内的一种脂质或脂肪 。大部分身体脂肪以甘油三酯的形式储存，使其成为最常见的脂肪类型 。医生可以通过验血来测量甘油三酯水平 。
甘油三酯以称为脂蛋白的圆形颗粒的形式通过血液 。我们可以通过高脂肪食物(如油和黄油)直接吃甘油三酯 。当我们从其他食物(如碳水化合物)中摄入的热量超过他们所需时，多余的能量会转化为甘油三酯并储存起来 。
甘油三酯是人体的主要能量来源之一 。但是血液中高水平的甘油三酯会增加我们患以下疾病的风险：
抗胰岛素性
脂肪
胰腺炎
二型糖尿病
心血管病
甘油三酯的健康水平
有两种典型的空腹血甘油三酯水平 。对于10岁以下的儿童，第一种低于75毫克/分升 。对于10岁以上的儿童和成人，第二个小于90mg/dl 。
如果空腹血甘油三酯水平一致，医生可能会将高甘油三酯血症患者诊断为150 mg/dl或更高 。
具有高水平的甘油三酯遗传倾向 。医生通常称之为家族性高甘油三酯血症 。血液中的甘油三酯男性普遍高于女性，并随着年龄的增长而增加 。
有助于降低甘油三酯的食物
以下食物可以帮助我们控制甘油三酯水平：
油性鱼，如沙丁鱼和鲑鱼 。
所有蔬菜，绿叶蔬菜，青豆和核桃南瓜 。
所有水果，柑橘类水果和浆果 。
低脂或无脂乳制品，如奶酪、酸奶和牛奶 。
富含纤维的全谷物，如藜麦、大麦和糙米 。
豆类和坚果，含有纤维和不饱和健康脂肪 。
可以降低甘油三酯的饮食类型
我们可以改变饮食来降低甘油三酯水平 。这些变化包括：
低碳水化合物饮食
每日热量摄入经常含有60%以上碳水化合物的人患高甘油三酯的风险更高，尤其是如果这些碳水化合物主要来自精制谷物 。如果你从碳水化合物中摄入的热量超过了他们的需要，身体会将多余的碳水化合物储存为脂肪 。
降低甘油三酯的人应该避免精制碳水化合物，如烘焙食品，尽量多吃未精制的高纤维碳水化合物，如蔬菜、豆类和全谷物 。尝试用浆果等水果代替高糖产品，这将有助于减少对糖的渴望 。
高纤维饮食
增加膳食纤维的摄入可以减缓小肠对脂肪和糖的吸收 。这降低了血液中甘油三酯的水平 。肥胖的成年人可以通过增加纤维摄入来降低甘油三酯水平，改善整体健康状况 。
我们可以通过吃全谷物、坚果、蔬菜、豆类、谷物和水果来摄入更多的纤维 。
油性鱼
油性鱼含有一种对心脏有益的脂肪，叫做-3脂肪酸 。这些都是人体不能产生的必需多不饱和脂肪酸，所以必须通过饮食摄入 。
【吃什么降甘油三酯最快，帮助降低甘油三酯的4大饮食】建议我们每周吃两次油性鱼，以降低患心脏病和中风的风险 。建议每周吃两次三文鱼有助于降低血液中的甘油三酯 。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含-3脂肪酸 。
素食
研究发现，素食有助于降低总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)胆固醇和高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平 。素食和降低甘油三酯没有关系 。
虽然有研究表明，素食有益健康，但并不意味着所有的素食都是健康的 。精心计划、营养丰富的饮食、素食或其他，对保持健康的身体起着重要的作用 。
甘油三酯是血液中的一种脂质或脂肪 。
低碳水化合物和高纤维饮食，包括油性鱼类，有助于降低甘油三酯 。降低甘油三酯的其他方法包括限制添加糖的摄入、限制酒精、将碳水化合物保持在每日总热量的50-60%或更少，以及限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入 。经常运动和一些补充剂有助于控制甘油三酯水平 。

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