1.第一阶段：顺呼吸（即自然呼吸） 姿势是站三圆式 。 两脚分站 ， 距离如肩宽 ， 退微屈 ， 足尖向内如站圆圈之上 。 两臂拾起于肩平 ， 如报圆球 。 臂圆 ， 手圆 ， 足圆 ， 是为三圆式 。 其内部要求同前述之浑圆桩 。 体弱者可在站时两手扶墙 。 呼吸方法:用腹呼吸 。 先呼气 ， 气徐徐从口出 ， 唇微开 ， 齿微合 ， 舌抵上额 。 呼气用鼻慢吸 。 开始时呼吸自然 ， 逐渐加长 ， 由每分钟十次减至五次以下 。 意和气的状态：全身轻松 ， 意想头顶悬空向上 ， 足下如立水面 ， 上在天空飘荡 ， 下在水里漂浮 。 练习时间:一个月 。 效果：肺量加大 ， 胸怀畅快 ， 食量增加 ， 精神振作 。 第二阶段：逆呼吸 姿势仍是三圆式 。 呼吸方法:呼吸时唇微开 ， 齿轻扣 ， 舍抵下颚 ， 由口呼吸但小腹隆起 ， 四肢放松 。 呼气用鼻 ， 闭口 ， 舌抵上额 ， 小腹收紧 ， 足趾抓地 ， 肛门提紧 。 一呼一吸 ， 缓慢均匀 。 意和气：呼气时意想气由头顶经胸至丹田 ， 呼气时意想气由丹田经肛门.尾椎.脊背.颈达头顶 。 此一循环名小周天 。 呼吸时以意领气运行 ， 外形松弛 ， 但意想集中 。 呼气时两臂两手抱紧（力在 ， 不在外形 ， 外形不动）；呼气时两臂两手相外撑（如前）报力用十分之七 ， 撑力用十分之三（名叫七报三撑） 。 小周天之运气要呼吸细长 ， 全身放松 ， 至于抱撑之力 ， 开始可稍用力 ， 以增体力 ， 以后可多用意 。 总之力不在外 ， 保持自然 。 练习时间：三个月 。 第三阶段：调息 姿势是用三合式或三圆式 。 三合式是两腿一前一后 ， 距离一大步（约六十余厘米）两脚站在两条线上前脚尖向前 ， 后脚尖向后 ， 两腿稍屈；前腿承重十分之七 。 一臂屈时上举（前腿如是右腿 ， 举右臂）；手于眼齐 ， 掌心向内 ， 五指微屈 ， 食指向上 ， 眼看食指；另一臂下垂身旁 ， 手指向前作护卫势 ， 五指分开 。 全身结构为肩于胯合 ， 肘与膝合 ， 手于足合 ， 是为外三合 。 呼气方法同第二阶段 。 呼气时感觉全身下沉如落雁 ， 呼气时感觉全身上升入起飞 。 一和气：呼吸深长 ， 运行大周天----呼气意想气由有头顶经胸.丹田.腿.脚.下达脚心 。 呼气意想气由脚经腿.尾椎.脊背.颈 ， 上达头顶 。 练习时间：六个月 。 效果：同前第二阶段 ， 更健全精神系统 。 第四阶段：息调 姿势同第三阶段 。 意和气：同第三阶段 。 效果：巩固前三阶段效果 ， 使内部器官均发展 ， 可治疗消化与呼吸器官疾病 。 第五阶段：喉头呼吸 姿势同第三阶段 。 呼吸方法：呼吸时喉头用力 ， 使空气出入有摩擦声感 ， 呼吸加强加深 。 练习时间：三个月 ， 效果：加强内脏功能 。 第六阶段：内呼吸 姿势同第三阶段或伏虎式 。 伏虎式是两腿前后分开 ， 距离一米多 ， 前脚尖向前 ， 左臂伸在左膝之上如握虎头 ， 右手在右膝之上如握虎尾 。 呼吸方法：呼吸用鼻 ， 逆呼吸 ， 细长不断 ， 不出声 。 意和气：运行大周天 ， 精神高度宁静 ， 调理气息 ， 也调理心境 ， 内视呼吸 ， 随气息出入观察是否自然.均匀柔细.深长 ， 若有若无 。 气息下达丹田 ， 入于安息 ， 似乎停止 。 这样的呼吸是丹田在呼吸 ， 这是胎息 ， 也是真气 。 必须进入此境 。 练习时间：十个月 。 效果:这是的高度境界 ， 健康已有基础 ， 能随时随地入静用功 。 以上六个阶段共用两年多 ， 似乎很长 ， 其实这两年只能打个基础 。 若要练到真正的 ， 能掌握真气 。 在各种环境都能入静用功 ， 与疾病绝缘 ， 延年益寿 ， 须坚持几十年的工夫 。
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