吉祥的姿势（蝴蝶功）
生理痛依体质而有个人差 。 原因很多， 年轻人多属于机能性月经困难症， 乃是子宫为卵巢的发育不全所使然 。 因为血液没有顺利的被排出， 以致感到疼痛 。 过了一段时间就会好， 不必太操心 。
中年妇女的生理痛剧烈时， 往往是器质性月经困难症， 以子宫内膜炎， 子宫筋肿， 卵巢肿囊等原因， 而感到疼痛 。
那是长期侧坐， 以为腰椎不正， 自律神经失调， 盘骨内发生异常所致 。
必需以（吉祥的姿势）使腰柔软， 并修正腰骨 。
1. 坐着 。 把两脚底贴合， 两手抓着脚脖子， 把足跟拉近会阴部 。
2. 一面吸气， 一面把上半身向后伸 。
3. 一面吐气， 一面把上半身向前屈 。 最好把头部触在地板上， 但是， 千万不要勉强 。
前后缓慢的做十次， 背骨就会感觉到舒畅 。
【蝴蝶功 瑜伽练习的要点 吉祥的姿势】
练习的要点
练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装， 以及其他注意事项 。
时间：
清晨， 早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间 。 傍晚或是其他时间也可练习， 但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。 大体上是饭后三到四小时， 喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 。 事实上更为具体的练习时间规定， 早晨在太阳出来以前要进行练习， 中午在太阳到头顶时进行练习， 晚上在日落以后练习， 凌晨在入夜12点时练习 。 不同时间要练习不同的内容， 例如早晨多练习体位法， 中午多练习庞达， 晚上多练习冥想等等 。 练习者应该选择对自己最为方便的时间， 争取每天都在同一时间内练习， 练习瑜伽时， 身体保持正常和安静状态， 如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法， 也可以完全不进行练习 。 尽可能的多练习瑜伽， 当然绝不可以超出身体的能力 。
地点：
练习瑜伽时要选择安静， 清洁， 空气新鲜的地方， 尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要， 养成经常开窗透风的习惯， 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。 地上需要铺上松软的毯子， 柔软度控制在轻松的能保持站立， 千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席， 这样可以有效的防止疲劳 。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静 。 避免交谈和心理活动， 可以播放轻松简单的乐曲， 总之要使身心能够专心集中 。
休息：
瑜伽休息非普通的休息， 每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看， 他能够放松身体， 感受获得的能量， 也可以锻炼身心意志感受我的存在 。 休息有两种， 第一是短时间的休息， 这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息， 一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久， 例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等 。 这种方法除了达到放松的目的， 还是有意识的控制体内能量和精神 。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单， 短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤 。 上身要宽松 。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡， 具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定 。 如果想在练功后用热水淋浴， 应在15分钟后进行 。 洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉， 这样在进行某些练习时效果更好， 因此许多人选择在练习前洗澡 。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功， 必须掌握正确的的方法 。 瑜伽是一种完善的科学体系， 所以要求练习者采用准确的方法练习 。 如果不能按照规定去做， 这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作， 与真正的含义背道而驰 。 虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势， 但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领 。 希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽， 尽力而为不可强求 。 瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事， 不可操之过急， 练习过程中逐步增加力度和难度 。
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