静坐呼吸法
呼吸是联系生理和心理的桥梁 ， 是了解生理状况和心理状况的窗口 。 正常的呼吸是人身心健康的基础 ， 也是修炼的灵魂 。 现代人偏离正确、健康生活法则越来越远 ， 于是生理、心理的疾病和问题也越来越多 。 这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱 。 观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法 。 正如瑜伽所言：
改变你的呼吸 ， 就改变了你的身体；
改变你的呼吸 ， 就改变了你的心灵；
改变你的呼吸 ， 就改变了你的命运；
因此 ， 认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急 。
下面介绍瑜伽完全自然呼吸法 。 它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素 ， 培补生命的元气 ， 对心灵的宁静 ， 专注力的提高都有卓著的成效 。
跏趺而坐 ， 臀部略微垫高二寸左右 ， 保持身躯端直而且心念清明警觉 。 两手舒适地放在膝上 ， 两眼轻快闭或微开一线 ， 凝视鼻端 。
每人日夜呼吸不停 ， 但自己丝毫不觉 ， 因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上 。 而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸 。 方法是：照平时一样的一呼一吸 ， 丝毫不要用力 ， 只是将心意集中在这呼出、吸入上 ， 凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作 ， 保持对这呼吸的警觉 ， 使时时刻刻都了了分明于这一动态 。 你呼吸有时深 ， 有时浅 ， 没关系 ， 只管自自然然地呼吸去 。 唯一的一点是 ， 你在深呼吸时 ， 心中须明了知道这些是深呼吸 ， 浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸 ， 如此而己 。 换言之 ， 你的心力须集中在呼吸上 ， 使你对它的动作变化无不了然于心 ， 忘掉你周围的环境以及其他一切事物 ， 不可抬眼视物或东张西望 ， 这样的试练十五分钟至三十分钟 。
开头的时候 ， 你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易 。 你会奇怪你的心怎么这样乱跑 。 它就是不肯停下来 。 你想东想西 ， 耳中只听到外面的声音 。 你的大脑一片混乱 ， 思绪纷飞 。 你也会觉得沮丧失望 。 但是如果你继续不停的练习 ， 每天早晚各一次 ， 每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了 。 进而深入练习 ， 你就会经验到一刹那的定境 ， 你的心意完全贯注在呼吸上 ， 连近身的声音也充耳不闻 ， 一时外境俱泯 。 这一短时间的体验是一种了不起的经验 ， 充满了喜悦与宁静 。 你但愿能继续能保持它 。 但是这时你还做不到这一点 ， 不过 ， 只要你经常不停的练习 ， 这种经验可以一次又一次地发生 ， 而每次的时间也会逐渐加长 。 这时 ， 你身体的健康会恢复到很好的状态 ， 你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智 。
这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法 ， 是最简单也是最深奥的方法 ， 是一切修养的基础 。 它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力 ， 这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼 ， 了解生命的真象 。 除了这些 ， 呼吸的练习更有立竿见影的功效 ， 它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠 ， 松驰紧张的身心 ， 提高工作效率 。 它能使你宁静安详 ， 更有生命的魅力 。 即使在你精神紧张或兴奋的时候 ， 如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法 ， 你就会马上觉得安静平定下来了 ， 好像在一段休息之后刚刚觉醒一样 。
三脉七轮
也是一种性灵的修持 ， 唯有经由性灵的修持 ， 才能对自己内在潜能最大限度的挖掘 ， 唤醒并开悟内在沉睡的能量 。 是一种使修持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法 。 瑜伽可以意识控制各种情绪及倾向 。 瑜伽的体位法、呼吸法和净化法只是为心灵做好准备 ， 因为达到天人合一和开悟的境界并非容易 ， 而人们只习惯于对外在世界进行观察证明和判断 ， 却不习惯观察内在、发掘人体本身以了解生命内在的秘密 。 要想达到至上的目标 ， 首先是不执着 ， 其中包括思想、欲望、感情等方面的不执着 。 在物欲横流的社会是否很难做到？
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