腰肌劳损的康复锻炼
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的 。 例如， 长时间的体力劳动或运动， 可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤 。 长期缺乏体育锻炼的胖子， 站立时重心前移， 也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损 。 腰部长时间遭受风寒， 也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛 。 急性损伤处理不当或治疗不彻底， 也会发展成慢性腰肌劳损 。 劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点， 下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 【Soho魅力逾珈 腰肌劳损的康复锻炼】 1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立， 两手叉腰， 作好预备姿势 。 然后做腰部充分前屈和后伸各四次， 运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2. 腰部回旋运动
姿势同前 。 腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次， 然后由慢到快， 由大到小， 顺、逆交替回旋各八次 。
3．“拱桥式”
仰卧床上， 双腿屈曲， 以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高， 如拱桥状， 随着锻炼的进展， 可将双臂放于胸前， 仅以双足和头后部为支点进行练习 。 反复锻炼20～40次 。
4. “飞燕式”
俯卧床上， 双臂放干身体两侧， 双腿伸直， 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝关节屈曲， 要始终保持伸直， 如飞燕状 。 反复锻炼 20～40次 。
以上方法于睡前和晨起各做一次 。
Soho魅力逾珈
面对工作、学习中的压力， 你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动， 能让你的身心合一， 在舒缓的动作中卸下重担， 重新做个"活力超人" 。
Soho魅力瑜珈
瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活 。 下面这种日常的瑜珈练习， 正是实现这一目标的最佳途径 。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势， 或采纳你觉得适合你的几种 。
开始之前， 先做2分钟的准备活动 。 做伸展活动或原地踏步 。 在练习过程中， 每种姿势持续30-60秒 。 缓慢地深呼吸， 感觉空气进入你的肺部 。
1.全身伸展
这一姿势作用于身体底部的能量中心， 即脊椎骨底端 。
动作要领：坐在地上， 右腿伸向前， 左腿从膝盖向里弯， 正好碰到右膝内侧， 身体慢慢向前伸展， 头尽量往下低， 直到你的双手碰到右腿为止 。 只要感觉舒适， 可以尽量向前伸展 。 然后换左腿完成同一动作 。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背 。 可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛 。 另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠 。 当这一能量中心失去平衡时， 你的体重会很容易增长， 消化系统还会出现问题， 如今人困扰的腹泻和便秘等 。
猫的姿势
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。 动作要领：四肢着地、头朝下， 臀部和膝盖成一条线， 肩膀和双手成一条线， 手掌向下按在地上， 背部慢慢弓起 。 像猫一样 。 坚持几秒钟， 然后慢慢地抬起头， 背部下陷 。
生理作用：这一动作使脊背下部放松， 作用于生殖器官并帮助缓解痛经 。 还可以减轻关节炎和加快血液循环 。
交叉双腿
这一姿势作用于胸口的能量中心 。 即横隔膜以下部位 。
动作要领：交叉双腿坐在地上， 背部挺直， 腿呈半莲花状， 手掌向下放在双膝上 。
生理作用：协调新陈代谢， 作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统 。
交叉双腿和双臂
这一姿势作用于心脏的能量中心， 即胸部 。
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