血糖高如何调理及忌口，发现血糖高了

葡萄糖进入血液后，称为“血糖”，然后为人体组织细胞提供能量。正常情况下，人体空腹血糖保持在3.9-6.1毫摩尔每升；而餐后1小时血糖为6.7-9.4毫摩尔/升；饭后2小时内开始回落，一般3小时内可恢复正常。
高血糖是“三高”慢性病之一，但高血糖不一定属于糖尿病。

文章插图
如果早期发现高血糖，合理控制饮食，一般可以很好地控制血糖，防止病情进一步恶化，所以糖尿病也被称为“生活方式病” 。与生活习惯密切相关。
发现血糖高了，饮食有“2忌”、要“3少”
忌酒
一方面是因为饮料中也含有一些糖分，尤其是啤酒、葡萄酒等，糖分不低，会直接导致血糖升高。
此外，酒精会刺激胰腺，影响其功能。
胰腺分泌胰岛素，控制血糖平衡；胰腺不好，血糖容易出问题。
因此，如果你发现你的血糖高，尽量不要喝酒精或酒精饮料。

文章插图
忌喝含糖较高的饮料
比如可乐、冰红茶、雪碧等。一方面含有高糖物质，这容易导致进食后血糖快速升高。
还含有大量的增味剂、防腐剂等，会刺激胰腺的功能，增加肝肾的代谢负担。
因此，血糖高的人应尽量不要喝含糖量高的饮料，尤其是进食前后。

文章插图
少吃精粮
浓缩谷物通常指大米或白面食品，富含淀粉，因此通常作为主食为人体提供能量。因为粗纤维少，血糖指数高，饭后血糖会迅速升高。
因此，高血糖人群应控制精制谷物的摄入。一般每天应吃7-8分钟的正餐，并吃一些粗粮，如玉米、高粱、荞麦和一些全谷物食品。丰富的膳食纤维可以减缓血糖的升高，更有利于血糖的稳定。

文章插图
少吃肉类
【血糖高如何调理及忌口，发现血糖高了】肉类也富含糖类物质，大部分都有较高的血糖生成指数。
此外，肉类是一种高能量食物，富含蛋白质和脂肪。吃多了一方面会增加代谢负担，容易导致肥胖。
过多的体脂也会影响胰腺的正常功能，所以要控制总能量的摄入。建议高血糖人群每天不要吃超过200g的瘦肉(包括鱼) 。1——2个鸡蛋。可以多吃新鲜蔬菜和含糖量低的新鲜水果。

文章插图
少吃高能零食
比如油炸食品、饼干、蛋糕、奶油、烧烤等等。
这些食物都是高能量食物，容易导致能量摄入过多和肥胖，增加人体的代谢负担。
此外，高血糖人群要注意饮食规律，一日三餐要定时定量，避免不吃早餐、经常吃晚饭等饮食习惯。
清淡饮食，尽量避免煎炸、油炸、烧烤等烹饪方式。同时也要注意荤素搭配，避免挑食、偏食和暴饮暴食，这样更有利于血糖的稳定。

文章插图
除了控制饮食，还要做好3件事
坚持运动锻炼，或适当的体力劳动
适当的运动可以更好地平衡人体的能量分布，提高人体的代谢功能，包括胰腺功能，因此有利于血糖的稳定。
需要注意的是，运动时要准备好水和适当的零食，避免空腹低血糖，这也会威胁到人的生命。

文章插图
掌控好自己的睡眠
睡眠不好不仅会影响肝肾功能，还会影响胃肠道和胰腺的健康。久而久之，不利于血糖的控制。
建议每晚9——10入睡，夜间睡眠时间不少于7小时，不超过10小时。
定期体检
一般来说，40岁以后，正常人，无论男女，都需要知道自己的血糖和血压是否正常。
对于高血糖者，需要定期体检，防止病情加重。一般每年1，333，542次。必要时，需要服用药物进行控制，以便更好地保障人类的安全
高血糖并不可怕。可怕的是你视而不见。高血糖之后，你还是让自己乱吃乱喝，通宵达旦，不去体检。这是非常危险的。