运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干 ， 或是优酪乳 ， 葡萄干 ， 或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
运动后
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。 例如三个水果(苹果、橘子等等) ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶 ， 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令你体内水份的补充不足 。 虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料 ， 大人和小孩最好避免喔!!
水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质 ， 不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了 ， 所以水还是比运动饮料来的好喔!!
运动后能不能马上吃饭?1、运动后先喝一杯水 ， 出汗多的话 ， 加点盐 ， 喝运动饮料也行 ， 过三十到四十分钟在吃饭最好 ， 吃得太早脂肪来不及消耗 。
2、这取决于运动强度和运动量 。 一般认为 ， 剧烈的大运动量锻炼后 ， 应休息一小时再吃饭 。
但是 ， 如果体育锻炼中不注意饮食卫生 ， 如运动中暴饮冷开水或生水 ， 饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等 ， 都对消化器官的机能产生不良的影响 。
拓展资料：运动 ， 一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动 ， 通常具有竞争性 。 物布时空永不均产生了普遍运动 ， 普遍的运动生灭着万事万物 。 没有不运动的物件 ， 也没有能离开物件的运动 。
运动具守恒性 ， 即运动既不能被创造又不能被消灭 ， 其具体形式则是多样的并且能互相转化 ， 在转化中运动总量不变 。 在几何中 ， 刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同 。 哲学上 ， 运动的定义：物在时空中的线性迁移 。
参考：
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