近年来 , 经过我和我的学生们的实践 , 证明陈照奎老师传授的辅助功力训练方法是有效的 , 是正确的 。 从1991年度参加全国和地方推手比赛的我的5名学生(其中一人是再传学生)的成绩分析 , 凡是平时注重辅助功力训练的 , 成绩都比较好 。 其中3名获得冠军的学生 , 都是平时坚持艰苦的功力训练的比赛中失利的另一名学生 , 平时推手技巧最好 , 身体素质也可以 , 但他不重视进行辅助功力训练 , 恰巧他当时遇到的对手 , 正是一名平时功力训练有素的运动员 , 结果败了 。 由此 , 使我坚信 , 练太极拳的人 , 特别是一些喜欢研究技击、勇于参赛的年轻人 , 加强多种功力训练 , 或叫强力训练 , 以增强其“四两拨千斤”的基础力量 , 完全是必要的 。 但是 , 这种训练必须是严格遵循太极拳的拳理拳法循序渐进而行 , 以保持太极拳技击劲力的独特风格 。
这里 , 我顺便简要地介绍一下陈氏太极拳的一些辅助功力训练方法 , 以供同道研究 。 关于详细的练功方法另有录像资料 , 可资参考 。
(一)太极尺(棒) 。 用八寸至一尺长、腕臂粗细的硬木棒 , 采取桩步(最好低柱)姿势 , 双手紧握 , 顺逆缠绞 , 用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力 , 乃至腰裆劲、周身的圆活力 。 其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法 , 以取多种锻炼效果 。
(二)太极大杆 。 采用一丈二尺多长的大白蜡杆子(用白蜡杆 , 以取其弹性) 。 以挑、盖、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖练 , 可以大大增强腰力、臂力、弹抖力 , 特别是对锻炼双手的抖送发放力 , 效果非常明显 。
(三)太极球 。 采用15至50公斤大小的木球或铁球 。 使用者取桩步站立 , 用一只手托球 , 球贴墙壁揉动 , 以交替锻炼双手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力 , 以及下盘的桩功等等 。 其中以增强手指的抓力和手掌的托举、揉推力量为最有效 。
(四)缠丝杠 。 采用15至50公斤重 , 1米多长的钢铁棍(类似小车轴) , 一手握举一端 , 另一端放置另一臂上 , 逐渐把铁棍的大部重量放在臂上 , 用大小臂顺缠、逆缠交替锻炼掤劲 , 臂力增长非常显著 。
(五)旋大缸(又称旋太极轮) 。 取l米多高、缸口直径1米左右的大瓦缸(或用钢管焊接成缸式圆架) , 下半截装200公斤左右砂子(或用混凝土铸成) , 双手如同汽车司机握旋方向盘 , 用顺缠法和逆缠法、进旋法和退旋法 , 往复旋动 , 以锻炼双手臂的合力、绞力 , 乃至以腰为主宰的螺旋式的发放力 。
(六)百把气功桩 。 此在1988年第9期《武林》杂志已做过介绍 , 不再详叙 。 此种桩功主要是锻炼内劲 , 练习呼吸与发劲相配合 , 特别是对锻炼意念力 , 效果最佳 。
(七)举杠铃 。
(八)打砂袋 。 举杠铃和打砂袋这两种锻炼方式并非太极拳本身所特有 , 故不多赘 。 但是 , 按陈照奎老师教的打砂袋方法 , 不同于一般拳击的打法 。 他强调用太极劲 , 在松活的基础上 , 用腰带动四肢运用螺旋劲、弹抖劲、对称劲、丹田劲击打 。 通过击打砂袋练习诸种靠法、肘法、膝法等平时不能在人体上试验的击打方法 。
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