吊裆与裹裆有什么不同？裹裆不是形式上的动作 ， 是以意识使两腿有对向包裹的意思 ， 同时膝关节微微内收或外开 ， 但最终要使膝盖尖与脚尖形成上下垂直线 ， 这时自然会达到裆开一线和裆要圆 ， 圆则稳之目的 。 这是裹裆的练法 。 所谓裆开一线是指两大腿要开裆 ， 不要开大 ， 只要意念一想开裆即开成一张线缝就够了 。 因为裆开一线之后 ， 两腿中间好象变成圆形 ， 裆圆之后 ， 下盘能稳固 ， 上盘也轻灵 ， 所以在开裆的当中还应注意会阴要虚 ， 小腹要实 。 这时身形回转动作更加灵活 。 同时 ， 两腿进退成为有秩序的 。 裹裆的作用 ， 在使两腿保持紧张姿态 ， 如裆不裹 ， 两腿便散乱 ， 进退不能自如 。 总之 ， 裹裆是锻炼下肢不可缺少的一个动作 ， 缺此便没有步法有序移动 。
13、腿：
太极拳对于腿部的要求 ， 首先 ， 要做到虚实分清；其次 ， 要做到动作轻灵且有柔韧性；第三 ， 要做到平衡稳定 。 因为腿和脚的动作 ， 需要依据拳式的屈伸 ， 而做前后、进退、上下、起落之状态 ， 所以两腿在变换时要求灵活 ， 步法要分清虚实 。 承受体重的腿为实 ， 另一腿为虚 。 只有做到虚实分明 ， 动作才能稳定灵活 ， 进退转换变化自如 。 同时 ， 两腿两脚要平均调和 ， 即轮换运动 ， 交*休息 。 腿和脚的作用很大 ， 每个姿势动作 ， 都需要这两个部位来支持 。 可以说腿是支撑身体根基 ， 也是劲力发动的要源 。 腿所起的重大作用 ， 都要通过胯、膝、脚三个主要部位来完成 。 拳论云其要在脚 ， 发于腿 ， 还有裆开于胯、纵之于膝 ， 蹬之于足 ， 脚打七分手打三等说法 ， 说明了太极拳在技击发功时 ， 手只占三成劲 ， 主要是依*腿和脚的作用 。 由此可知腿的重要了 。
腿和脚和练法 ， 要根据松跨、提膝 ， 脚心空的要领进行练习 。 所谓胯要松是为了使关节周围较紧的韧带达到松弛 ， 之后在做踢腿的动作时 ， 会觉得灵便 。 对于膝关节就时刻保持轻度屈曲 ， 这样做能使膝关节随时随地起到弹性作用 。 在我们日常生活中都可以进行松胯提膝的锻炼 ， 如上楼梯或上台阶或游园登山时 ， 只要在思想意识上一想松胯提膝那么 ， 立刻会感到全身轻松灵活 ， 则上的既快又不费力气 。 当下山或下楼时应用何要领？从高处往下时就不能用松胯提膝了 ， 而要用胯和脚的变换关系了 。 具体的做法是用意念想到哪里 ， 哪里就放就行了 。 如这只脚刚刚落地时就应从这只脚的脚掌开始想起 ， 往上想到胯再从胯往上松到脚 ， 这时那另一只脚便会自动地向前迈进 ， 而在这时候 ， 应将意念转移到又刚刚着地的这只脚掌上 ， 往上想到胯 ， 之后再想到脚 。 为样循环轮换交替着想 ， 使两腿很平稳自然地完成从上到下的交互运动 。
以上13个规则 ， 乃练太极拳时身体各部位极重要的基本姿势 。
缠丝劲论
缠丝劲 ， 是呈螺旋形 ， 始于内、形于外的一种劲别 。 螺旋劲始于内而形于外 ， 然后达于肌肤毫毛之上 。 此劲是因平时练习皆以螺旋缠丝旋转为核心所得到的 。 始而不觉 ， 久而渐现 ， 其劲始于脚、行于腿 ， 通脊背 ， 越两小臂达于梢节 。 日复一日 ， 年复一年 ， 久之则能形成自然规律 ， 举手投足无须再加思考 ， 则自然能随心所欲 ， 渐阶神明 。 故与人交手时 ， 此劲能自然行于肌肤毫毛之上 ， 顺而引之 ， 逆而击之 ， 敌来化之 ， 即化即打 ， 纯是心起劲达 ， 而不知身之为已 ， 已之为身 ， 不知威力从何而来 。 如明白此劲 ， 并转化为实际能力 ， 非下很大不可 。 必须在实践中不断地揣摸、体会 ， 才能渐而知之 。 缠丝劲的类别有内缠、外缠、上缠、下缠、左缠、右缠、大缠、小缠、顺缠、逆缠、进缠、退缠、正缠、侧缠、平缠、 立缠 ， 百般缠绕 ， 环环相扣 ， 端端互生 。 总之 ， 是以中气贯于其间 。 而引即是进 ， 进即是引 ， 此皆是阴阳循环 ， 正反转化的道理 。 缠丝劲是周身上下内外一动皆以螺旋形旋转 ， 始发于内、后形于外的内劲 。 此劲既不可太柔 ， 也不可太刚 。 过柔 ， 则不适应于交手作战 ， 纯属软手 ， 软手则不能接物应敌；过刚 ， 则转动不灵 ， 死板呆滞 ， 不能随机应变 ， 徒受敌制 。 所以 ， 应择其中而已 ， 即刚柔相济 ， 虚实相兼 。 其周身规矩 ， 顶劲领起 ， 脖项自然悬直 ， 腰劲下塌 ， 平心静气 ， 两腿虚实分明 ， 周身开中寓合 ， 合中寓开 ， 支撑八面 。 行动练拳 ， 静若处女 ， 注内不注外 ， 切不可外带张狂之气 。 表面观之应是一片悠闲神情 ， 大雅风范 。 至于接手应变如何 ， 权衡皆本于心 ， 拳来顺应自然 ， 进退、缓急、轻重 ， 则随机应变 ， 本着太极阴阳对称 ， 不偏不倚之理 ， 一开一合自有妙用 ， 何须再论招势 。
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