古语言 ， 子午觉胜黄金 。 最好在十一点之前睡觉 。 希望能有点帮助 ， 早点提高睡眠质量哦
治疗睡眠浅有什么好方法？ 1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
有什么办法治疗失眠 ， 或浅睡眠 失眠是目前大多数人面临的健康问题 ， 众所周知 ， 睡眠占人得一生 1/3 时间, 但人们至今对睡眠的发生和功能等仍知之甚少, 而各种睡眠障碍疾病却日益增多, 其中失眠是最常见的临床症状之一 。
睡眠是人们不可或缺的重要生理现象 ， 人的一生有近1/3的时间用于睡眠 ， 保证机体各种生理功能的正常与稳定[1] 。 随着社会经济的发展、人们生活习惯的改变、生活节奏的加快及竞争压力的增大 ， 除了睡眠时间不足和心理压力以外 ， 其他种种导致失眠的因素也逐渐增加 ， 这使得失眠的发病率逐年升高 。
现代医学认为失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验 。 失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h） ， 同时伴有日间功能障碍[2] 。
如果有失眠了就一定要及时调节了 ， 长期下去对身体也是会造成影响的 ， 可以使用祖方茶疗饴郁安茶来改善 ， 其次 ， 做好这四点 ， 失眠就会离你越来越远 。
1 ， 寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。
2 ， 睡前听听轻音乐 。
音乐能够调节人的情绪 ， 一些轻音乐旋律舒缓 ， 节奏明快 ， 睡前听听对于睡眠来说再好不过了 。 推荐久石让 ， 林海 ， 神秘园 ， 神思者 ， 宗次郎的音乐 ， 这些轻音乐网上一搜一大把 ， 在这里不再一一列举 。 小编推荐一下几首 ， 喜欢的可以收藏吧.
3 ， 睡前可以找个人倾诉
如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话 ， 可以选择找个人倾诉 ， 或许这样对于自己的压力来说是一种释放 ， 你可以找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪 。 也可以跟爱人进行一些互动 。
4 ， 加强体育锻炼 ， 塑造一个良好的体魄
运动能促进血液循环 ， 人体从事体力运动可以有效促进人体身体的血液流动环 ， 而且我们人体运动时间长了 ， 身体会产生很多疲劳 ， 因为我们的睡眠对人体大脑的抑制性首先在运动中形成 ， 体力疲劳有助于这个抑制性产生 。 适合春天的运动项目有很多 ， 比如爬山 ， 春天的景色应该是一年中最美的 ， 所以在欣赏风景的同时可以选择在风景中释放一下紧张的神经 。
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