浅性睡眠怎么治疗才好？ 1、不要对安眠药有畏惧心理 ， 安眠药不是毒品 ， 事实上大多数安眠药都非常安全 ， 比感冒药的副作用都更小 ， 并且起效时间只维持6-8小时 ， 不会影响你第二天的生活 。
2、心理放松治疗方法 ， 一呼一吸 ， 就是一息 。 呼气叫出息 ， 吸气叫入息 。 重视呼吸的调节 ， 可以很好的缓解人们的失眠病症 ， 更加有利于人们的睡眠 。
3、首先应该做的是准备舒适的床和被子 ， 把被子垫在比较舒适的位置 ， 从上到下按摩身体 ， 按摩的时候只要手法熟悉 ， 掌握按摩的要领 ， 速度的要求 ， 这样按摩能很好的促进人们的睡眠 。
4、白天睡眠时间过长 ， 夜间出现兴奋 ， 睡眠容易醒的情况 。 白天每次睡眠时间不要超过3个小时 ， 适当延长两次睡眠间隔时间 ， 避免出现日夜颠倒的情况 。
5、睡前放松半小时至1小时 。 可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视 。 睡前不要太兴奋、紧张 ， 创造一个良好的睡眠环境 。
6、不要穿的过多、盖的过厚 。
7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右) 。 卧室光线要暗 ， 不要开着灯睡觉 。 床垫、枕头要舒适 。 然后 ， 不要在卧室工作、娱乐 。
8、维持固定的生物钟 ， 尽量在固定的时间睡觉、起床 ， 下午5点以后不要小睡 。
9、用比较厚的窗帘遮住窗户 ， 避免阳光把你唤醒 ， 或者戴上眼罩 。
10、戴上消音耳塞 ， 避免噪音 。 或者使用白噪音减少其它噪音的影响 ， 比如睡觉时候开着风扇 。
扩展资料：浅睡眠的原因
1、如果睡前还在考虑问题 ， 特别是逻辑性的问题 ， 很容易导致睡眠浅 ， 特别是浮梦多 。 如果睡前兴奋也容易导致睡不透 。
2、如果太热就容易睡起来浑身无力 。 如果太凉 ， 很容易半夜上厕所 。 要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬 。
3、光亮很容易导致早醒 。 起来头脑昏昏沉沉的 。 但是太暗又容易导致死睡 ， 半天醒不过来 。 我现在把家里窗帘换成白色 ， 但是每天带眼罩睡觉 。
4、噪音 ， 特别是那种机械噪音 ， 空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来 。
【健康知识|怎样治疗浅睡眠，浅表性失眠应该怎么治疗】5、有时候会梦到很奇怪的梦 ， 持续不断 。 不过这种情况下大多是外部环境引起的 。 本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少 。
参考资料：
怎么医治浅睡眠？ 睡得浅主要是因为没完全放松 ， 心绪杂乱 。
可能是以下几种原因引起的 ：第一 ， 工作 ， 生活压力大 ， 家庭关系不和谐 ， 心思细腻敏感 ， 容易忧虑 。 第二 ， 白天睡眠时间太充分 ， 而工作压力相对较少 。 第三 ， 睡眠习惯不好 ， 不能及时上床休息 ， 把工作带到床上 。 第四 ， 睡前过饱 ， 晚餐吃得太晚 ， 或晚上喝咖啡或茶影响睡眠 。
不管哪种原因 ， 我建议 ， 1 。 把心态放宽 ， 正确处理好工作 ， 家庭关系 ， 睡前的时间就是留给睡觉的 ， 什么都不要想 ， 更不要想睡不着什么的给自己负面暗示 。 要想睡眠好 ， 就要学会养生 。 养生的关键在养心 。 要做到心平 。 2.如果有午睡习惯 ， 白天午睡时间控制在半小时之类就可以 。 3.睡眠姿势要正确 。 朝右侧睡是科学的睡眠姿势 。 睡前可以洗个热水澡缓解压力 ， 上床后做到全身放松 。 4.睡前四小时不要吃东西 ， 更不要喝茶或咖啡 。 平时少吃油腻食品 ， 晚餐在7点半之前解决 。 晚餐尽量少吃 ， 不能过油过饱 。 4.平时多做运动 ， 经常爬山或去健身房 。 有时间多旅行 。 5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶 ， 卧室的灯不宜太亮 ， 最好是暖色调的 ， 比如比较幽暗的暖黄色 。
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