维生素d含量高的食物，唯一含维生素D的食材

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为我女儿定制饮食。

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俗话说：“四月不减肥，五月就难过。”这即将进入夏天。幸运的是，今年的“冷泉”成了想减肥的人最后的救命恩人。前些年，人们已经穿上了夏装，没有了肥美春装的庇护，还有谁能为你遮风挡雨遮风挡雨遮肉呢？不是，最近几天“小主人”天天吵着要减肥。他每餐只吃黄瓜、西红柿和生菜。时间长了，孩子的身体受不了了。一家人一商量，为“小主人”设计减肥餐的重担就落在了身为Ama的我身上，顿时我觉得肩上的担子很重。减肥餐要遵循这几个原则：脂肪含量低；更多的膳食纤维；多种维生素；有一定的氨基酸含量，能起到增强免疫力的作用；低糖和淀粉。
唯一含有维生素D的成分

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通过查看减肥餐的几个关键原则和指标，我真的找到了这样一种食材，那就是香菇，而选择的搭配对象就是精致优雅的黄瓜。今天的瘦身餐就是白玉菇炒黄瓜，唯一含维生素D的食材，春天想吃要趁早，低脂鲜味1月吃回A4腰。的蘑菇是唯一含有维生素D的食材，和黄瓜一起，是富含维生素和膳食纤维的家庭食材，价格实惠。平菇中也含有丰富的氨基酸，尤其是8种人体必需的氨基酸，平菇中都含有。这两种食材虽然美味可口，但都是不错的低脂低糖食材，是减肥的绝佳选择。
白蘑菇炒黄瓜片

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材料：白蘑菇约330克，黄瓜1根。
材料：5克葱
调料：植物油20g、盐2g、糖2g、味精2g或鸡粉(可选)
制造工艺

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选一把白蘑菇，差不多330克。在水管下面稍微冲洗一下，抖掉多余的水。如果白蘑菇太长，就用刀从中间切开，一分为二。因为白玉菇有海绵状的质地，容易吸收一定量水分，一定要甩净水分，要不在炒制的过程中，容易出汤太多。

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一个中等大小的黄瓜，差不多150克，清洗干净，用斜刀切成1厘米厚的大块，然后放下，切成细长的菱形块。切5克葱花。

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锅中倒入20克植物油，量减少为普通菜的三分之一，油温40%-50% 。加入葱花炒香。首先放入白蘑菇，快速翻炒，切掉。加入黄瓜片，加入2克盐、2克糖、2克味精或鸡粉(可选) 。

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再次快速翻炒均匀，立即停火，出锅，热度恰到好处。白玉菇是唯一含维生素D的食材，春季想吃要抓紧，美味低脂1月吃回A4腰。
【维生素d含量高的食物，唯一含维生素D的食材】烹饪技巧

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所以，一个好的厨师，要善于用糖，少量的糖只是单纯起到“合味提鲜”的作用，根本吃不出甜味来。,这道菜用了很少量的糖，所以吃起来一点都不甜，而且能量相当于一小口馒头，所以不用担心。如果你真的介意，这2g的白糖可以配药。
这道菜是一顿干净的瘦肉餐。首先放入白蘑菇段，快速翻炒。黄瓜片一定要后下，略微翻炒，便可以盛盘，火候恰到十分。
这道菜的耗油量，我的朋友已经看到了，是普通菜的三分之二。从每一个细节，这道白玉菇炒黄瓜片都把瘦身餐的标准卡得很严格。
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