起势之前有六件事儿：一、正身；二、收心；三；写意；四、凝神；五、调气；六、守丹 。
一、正身 。
正身先自下而上 。 脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬 。 然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了 。 反复三次 。
二、收心 。
恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来 。
恬：“恬”字调心 。 舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田 。 老百姓的话儿说得更明白：把心放到肚子里 。
淡：“淡”字从水，应着肾 。 溜臀坐跨，“软枪”一顶，复“收”至命门 。
虚：“气”沿脊而上，至百会，精神放松 。
无：“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松 。
真气从之：体会肚脐的“呼吸” 。
精神内守，病安从来：体会肚脐的“呼吸” 。
反复三次 。
三、写意 。
人立如松 。
两腿如立太虚：意在命门；
脑际若无所思：意在百会；
胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐 。
反复三次 。
四、凝神 。
视线平视前方远处（或可参考李仲轩的说法，微上瞟），凝神片刻 。
五、调气 。
意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田 。 意想以有意无意为度 。 反复三次 。
六、守丹 。
意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳 。
这六件事儿其实就是一个事儿：从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认任督二脉“小周天 。
陈氏-内功教程（一）
一、混元桩（时间为30分钟）
内容：
1、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身 。
2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳 。 双手五指自然微张即可 。 臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟 。
3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练 。 呼吸自然,周身放松,忌用拙力 。 只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求 。
4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次 。 顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌 。 放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态 。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入静 。
6、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟 。 然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法） 。
说明：
1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次 。 以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次 。
2、站桩前应稍微活动一下各关节（各种体操动作均可）;结束后可以散步3-5分钟 。
3、地点的选择：室内（注意空气流通但不要正当风口）,或空气清新但无明显风的室外 。 树林里的空地是最佳地点 。
4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以 。
5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开 。
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