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运动完多久可以坐下，一天最佳三个运动时间

小知识


运动过后多久可以坐下不可以！！！特别是剧烈运动后 。
因为一旦人体在运动 ， 皮下组织就会产生一种有养酸来调整血液等一些器官的运行 。 一旦运动结束 ， 那些酸性物质还未立刻停止供需 ， 如果你马上静止 ， 或者坐下 ， 它们的“分配”就会不均匀 ， 这就是所谓“会大屁股”的说法 ， 就是说 ， 营养会过多的停留、囤积在臀部 。 后果就是你担心的那样啦
所以运动或最好慢走10分钟左右 ， 调整心率 ， 放松肌肉 。
特别是 ， 剧烈运动后不可以立刻喝刺激性的饮料 ， 理由相似
运动完多久可以坐下健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 严重时会产生重力性休克 。
因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
扩展资料：
锻炼的好处：
1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 ， 增强心肺功能 ， 改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况 ， 有利于人体的生长发育 ， 提高抗病能力 ， 增强有机体的适应能力 。
2.减低儿童在成年后患上心脏病 ， 高血压 ， 糖尿病等疾病的机率 。
3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险 。
5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ， 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 ， 并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行 。
6.体育锻炼可以调节人体的生理平衡 ， 达到治病和预防的效果 。
心理上：
1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ， 能改善生理和心理状态 ， 恢复体力和精力；
2.体育锻炼能增进身体健康 ， 使疲劳的身体得到积极的休息 ， 使人精力充沛地投入学习、工作；
3.舒展身心 ， 有助安眠及消除读书带来的压力 。
4.体育锻炼可以陶冶情操 ， 保持健康的心态 ， 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ， 从而提高自信心和价值观 ， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
【运动完多久可以坐下，一天最佳三个运动时间】5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
运动之后该怎么做
剧烈运动后确实不宜马上坐下 。 这样会影响血液循环 ， 造成一些不适 ， 比如心慌气短、眩晕等 。 建议先用 10～15 分钟做做拉伸 ， 来回走动一会儿 ， 等心跳和呼吸慢慢平稳下来后才坐下 。
怎样运动才是健康
1、重视热身拉伸
很多人到了健身房 ， 什么热身也不做 ， 就急不可耐地打开跑步机开跑 ， 或者扛起杠铃训练；到练完的时候 ， 拉伸也不拉 ， 直接冲个澡回家 。 这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去 ， 陪伴你的可能是长期的伤病困扰 。 热身拉伸 ， 是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说 ， 没有热身和拉伸 ， 根本不能开始训练 ， 它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多 。
2、劳逸结合
别强迫训练 ， 听从身体的感觉 。 健身是个长期的过程 ， 而且是个「效果」出得很慢的过程 。 你要耐得住寂寞 ， 不要放弃 ， 坚持下去 。 健身 ， 其实更健心 。
剧烈运动后确实不宜马上坐下 。 这样会影响血液循环 ， 造成一些不适 ， 比如心慌气短、眩晕等 。 建议先用 10～15 分钟做做拉伸 ， 来回走动一会儿 ， 等心跳和呼吸慢慢平稳下来后才坐下 。

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