怎样瘦大腿内侧的赘肉，6个动作甩掉大腿内侧赘肉

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在我线下遇到的女性会员中，最常见的需求是瘦肚子、瘦背、瘦大腿内侧。今天就来说说如何瘦大腿内侧！相信这篇文章一定会对你有所帮助！女生跟风，男生转女朋友！
大腿内侧脂肪是什么原因引起的？
脂肪对于维持生命和保护器官非常重要。然而，多余的脂肪储存在哪里完全取决于你的遗传。因此，如果你发现大腿内侧堆积了过多的脂肪，这可能是你的身体工作方式。
现在，我们应该感谢遗传学为脂肪储存的位置。因为一项研究发现，身体脂肪的储存受遗传因素影响很大，尤其是女性。

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自然研究，《脂肪分布的全基因组关联研究，确定了肥胖基因和性别特异性遗传效应》
研究表明，与男性相比，女性脂肪分布的遗传效应更强，女性脂肪在腿部和躯干中部的分布主要由女性性腺激素对肌肉骨骼和脂肪组织间充质祖细胞的作用驱动。
简单来说，就是：
如果你消耗的热量超过了身体的燃烧能力，那么你的身体需要将这些多余的热量储存在某个地方，以防万一。这就是脂肪起作用的地方。
但是因为女性的遗传因素，脂肪更容易储存在身体的中段（髋部周围）以及大腿。
根据世界卫生组织的数据，高能量食物(被认为脂肪和糖含量高)的摄入量增加了，但活动却减少了。这种能量失衡是脂肪堆积的根本原因。

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那么，如何减少大腿内侧的脂肪呢？
和任何情况下的减肥一样，饮食和运动的结合可以帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。你只需要遵循以下建议，不断改善你的饮食，并保持定期锻炼。
改变饮食习惯
因为热量摄入过多会增加脂肪，减少每天的热量摄入可以帮助你减少大腿内侧的脂肪。
一斤脂肪大约等于3500卡路里。因此，每天减少500卡路里可以帮助你每周减少3500卡路里，每周减少1-2磅脂肪。

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可以帮助你减少大腿内侧脂肪的基本饮食变化包括：
减少加工食品和钠的摄入，如零食、预包装食品等。减少精制碳水化合物的摄入，如面包、米饭、面条等，代之以复合碳水化合物，如杂粮米、燕麦、全麦面包等。避免含糖饮料：各种汽水、可乐和奶茶。多喝水，吃瘦肉蛋白：蛋白质具有较高的饱腹感和营养价值。用蔬菜填满盘子：蔬菜热量低，但营养丰富。吃水果而不是甜点。与蛋糕等甜品相比，水果的饱腹感更强，热量更低，营养价值更高。进行有氧运动和力量训练
有两种不同形式的运动可以帮助你减肥。
有氧运动：可以's持久的运动，如跑步、散步或骑自行车等有氧运动，可以提高你的心率。无氧短期内爆发的运动：,如HIIT或力量训练。

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为了获得最大的效果，最好同时进行有氧运动和力量训练。
一项研究发现，经过10个月的有氧运动，男性和女性的减肥效果显著。其他研究发现，像HIIT这样的无氧运动也能有效减少脂肪。
此外，有氧运动可以直接帮助你的脂肪燃烧，而力量训练可以帮助你的身体全天持续燃烧卡路里。这主要是由于“加力效应” 。
加力效果：简单来说就是运动后持续加速新陈代谢，身体在休息时会持续燃烧卡路里。但是燃烧的脂肪量不是很大。
43770-bca5-43a4-91c6-38ff92521ed5?from=pc">因此，一个好的方法是每周锻炼4或5天，同时进行有氧运动和力量训练，然后每周进行对比，以观察自己的减脂进度。
尝试这些有氧运动来燃烧大腿内侧的脂肪
准备好开始锻炼了吗？你可以进行任何有氧运动来燃烧脂肪，但是以下运动将使你的心率大幅升高，更快的帮助你燃烧热量