现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生 ， 如果你天生就是6个腱划 ， 是永远不可能练出八块腹肌的 ， 其二 ， 如果你的腹肌天生不对称 ， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌 ， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法 ， 练出腹肌 ， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有 ， 腹肌和人的体脂率有关 ， 男士体脂一般要在15%以下 ， 女士在17%以下 ， 才会出现比较明显的腹肌 ， 对于没有腹肌的人 ， 总结一下 ， 就是你的体脂率太高了 ， 或者说你的脂肪层太厚了 。
【啤酒肚练腹肌需要多久】
当然了 ， 想要练出理想的腹肌 ， 找对方法是关键 ， 腹直肌通常被分成上腹和下腹 ， 练上腹的经典动作是卷腹 ， 练下腹的经典动作是举腿 ， 关于具体怎么练 ， 下一篇文章告诉你哦!
多长时间能练出腹肌?无论是啤酒肚还是将军肚 ， 都能练出腹肌 ， 只是要坚持 ， 如果刻苦2个星期 ， 如果爱偷懒2个月也没戏啊 。
知道怎么连吧?仰卧起坐30个间歇10分钟做4组 ， 熟练了可以间歇时间变短 ， 组数增加 。 可以与跑步结合 ， 比如做1组仰卧起坐 ， 再做120米的加速跑 ， （要全力 ， 起码自身速度80%）这个加速跑起肌肉放松的作用 ， 每组练完都要做加速跑
有啤酒肚怎么练腹肌没有一个准确的“多久” 。 各人的身体状况各锻炼的毅力和恒心都不一样 。 所以如果真正想把啤酒肚练成腹肌 ， 就从现在开始 ， 管住你的嘴（适量少吃） ， 迈开你的腿（有效的有氧耗脂运动） ， 坚持下去就一定会有成效的 。 如每天坚持能有效锻炼1到2小时 ， 一般的话3个月可见初效 ， 半年或一年就可达到目的 。
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