有啤酒肚的肚子要多久才可以练成腹肌要是肚子上有肥肉 , 建议先别练仰卧起坐 , 这样会导致你的肥肉+练出来的肌肉叠加在一起 , 显的肚子更大 。
【介绍几种减啤酒肚方法希望对你有用处】:
1、原地跑 , 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 , 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2、上楼梯 , 每周上下楼梯三至四次 , 每次连续30分钟 , 便可消耗约400卡路里热量 , 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
3、步行 , 饭后45分钟左右 , 以每小时4.8公里的速度步行 , 热量消耗很快 , 我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次 , 效果更佳 。
4、瑜珈 , 来自印度的古老健身法 , 周3至4次 , 不仅可强健肌肉 , 增加韧性及灵活性 , 还可保持体态苗条 。
5、跳舞 , 轻歌曼舞 , 每周3至4次 , 也是减肥方法之一 。
6、跳绳 , 只要有足够的空间 , 跳绳可随时随地进行 , 可融减肥于游戏中 。
7、晨操 , 晨起后 , 做约20分钟的徒手操 , 既可振奋精神迎接一天的挑战 , 又可保持青春体态 。
8、喝水 , 众多的减肥法中 , 正确的喝水是最简易无负担的 。 这里喝的水是指开水和矿泉水 , 而非高热量饮料 , 否则将适得其反 。 每天至少喝2升水 , 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 , 且以慢慢饮入为佳 。
9、盐疗 , 用温水冲湿全身 , 再用粗盐涂满全身 , 然后加以按摩 , 使皮肤发热 , 至出现红色为止 。 一般需按摩5-8分钟 , 再浸入38℃温水中20分钟 。
本人16趁着暑假想练腹肌,但是有啤酒肚,请问能否练出腹肌,时间多长?很多人会有这样的问题 , 自己健身多年 , 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 , 但是不管怎么练 , 就只有六块;甚至糟糕的是 , 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 , 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 , 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 , 却连腹肌都没有的话 , 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说 , 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 , 腹肌也作为另外一件秘密武器 , 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 , 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 , 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 , 可以明确的告诉你 , 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 , 通常指的就是腹直肌 , 腹直肌其实是一块肌肉 , 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划 , 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划 , 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说 , 应该是下面这种情况 , 比如左边4个腱划 , 右边3个腱划 , 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
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