缩阴运动做多久才会有效腹式呼吸运动
平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气， 慢慢吐气， 松弛腹部的肌肉 。 每次做5~10回 。
提肛运动
在有便意的时候， 屏住大便， 并做提肛运动 。 经常反复， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
缩阴运动多长时间有效？常见的缩阴运动比较多， 并非每一种都要做， 可以选择一二坚持下去还是有不错的效果的 。
比如盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉：深呼吸， 收缩肛门的肌肉， 保持收缩状态10-15秒左右， 再深深地吐气， 放松肛门处的肌肉， 若是在产后没多久可以2-3次/每天， 15分钟/每次的节奏来进行 。
但运动只能缓解， 想要紧致还是需要缩阴凝胶 。
怎么运动可以缩阴有效凯格尔运动的作用就是锻炼盆底肌肉， 有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩以便加强控尿的能力 。
动作要领主要是反复进行缩紧肛门的动作， 先进行长而持续的收缩， 然后放松 。
当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时， 再进行快速收缩和长慢收缩交替训练 。
运动可以缓解， 想要紧还是要缩阴凝胶 。
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