草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

运动完后多久可以吃饭，运动出汗就是燃脂了吗

小知识


运动后能不能马上吃饭?一般我们在吃完饭以后的40分钟到一个小时才可以运动 ， 这样既不会影响到胃 ， 还可以消耗一定的能量
运动后多长时间吃饭好运动时人体的血液会向人体的四肢肌肉分布 ， 这个时候在胃肠道中的血液就比较少 ， 当胃肠血供比较少的时候胃肠蠕动会减慢 ， 并且消化吸收功能也会减弱 ， 运动以后立即吃东西会造成消化不良 ， 所以运动后最好30分钟以后进食 。 而且要选择容易消化、好吸收的食物 ， 不要吃太油腻或者很凉的食物 ， 运动后可以喝一点运动饮料补充一下能量 ， 不要马上暴饮暴食 。

并且有些人做运动是希望达到减肥的目的 ， 在运动之后由于消化了很多热量 ， 这会使人们产生强烈的疲惫感和饥饿感 ， 需要进食来补充能量 。 如果运动以后尽吃一些高糖、高脂的食物 ， 量也不控制就会导致摄入的热量远远超过运动所消耗的热量 ， 转化为脂肪囤积起来 ， 达不到减肥的目的 。
运动后多久可以吃东西?运动完半小时后才能吃东西 ， 想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食 ， 否则会因为吸收好而变得更胖 。 这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则 。 然而 ， 运动营养师韩旭却告诉采访人员 ， 无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐 。

这是因为运动的过程就是体力消耗的过程 ， 大强度的运动消耗了身体大量的营养 。 运动结束后 ， 身体处于营养吸收最好的时机 ， 这时补充营养 ， 身体吸收的状况最好 。 而只有及时补充身体所需的营养 ， 才不会对身体造成伤害 。

运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素 ， 并且新陈代谢率非常高 。 在运动结束后及时进餐 ， 补充的营养转化为身体所需要的热量 ， 而降低了转化为脂肪的几率 。

大强度的运动后 ， 身体新陈代谢率升高 ， 这时进餐 ， 可以帮助身体中有害物质的排出 。 运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主 ， 二者比例为1:2 ， 如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋 ， 分量不要太大 ， 还可以喝少量的鲜榨果汁 。
吃饭多久后可以运动【运动完后多久可以吃饭，运动出汗就是燃脂了吗】运动后不宜马上进食 ， 一般来说 ， 应该至少休息30～45分钟后才能进食 ， 剧烈运动后休息的时间更长 ， 应该在运动后1～2小时再进食 。
在运动后的一段时间内 ， 血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位 ， 胃肠道仍处于相对缺血状态 。 进食会引起血液的重新分配 ， 消化系统需要调集身体其他部位的血液 。 如果在运动后立即进食 ， 会导致胃肠道和肌肉争夺血液 。 这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程 ， 另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态 ， 不能得到一个功能上的间歇时间 。 运动后立即进食含有较多肉类的食物 ， 若血液一时不能回到消化系统 ， 大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎 ， 甚至意外死亡 。 运动过程中交感神经会比较兴奋 ， 相应的副交感神经会受到抑制 ， 此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少 ， 胃肠蠕动减慢 ， 总的而言是不利于消化吸收的 。 这时如果立即进食 ， 会给胃肠道带来极大负担 。 所以 ， 一定要在足够的休息时间后 ， 让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食 。

    推荐阅读


    上一篇：人流多久后可以运动，流产后多久不能剧烈运动

    下一篇：打完瘦脸针多久可以吃东西，打完瘦脸针可以马上吃东西吗