脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度 。 背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态 。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法" 。
练习方法：提脚跟 。 意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻 。 小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾 。 如此一提一翘，反复练习9次 。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸 。 古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成 。 "提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降 。 其作用不言而喻 。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚） 。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸 。 睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭） 。 然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开） 。 这后再提，再松，如此反复练习9次 。 女子运会阴穴，也是一提，一松 。 或运乳头（黑圈以内部分）亦可 。
睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的 。 体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸 。
三、胎息法（肚脐呼吸法）
练心方法：意注肚脐 。 收肚脐，稍停 。 松开肚脐，稍停 。 如此一收，一松，反复练心9次 。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合 。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑 。 此法也是锻炼内脏的方法 。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐 。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气 。 如此一展一空，反复练习9次 。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通 。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨 。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位 。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中 。 如此反复练习9次 。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实 。
想鼻尖为吸，想人中为呼 。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀 。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则长，长短相差一秒钟则决定胜负 。
六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看） 。 然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神 。 如此一收一放，反复练习9次 。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲 。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能 。 眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处 。
技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神 。
七、顶心旋转法
练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉 。 转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指 。 功毕 。
功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉） 。 可使身体平衡稳定 。 （2）培养头手结合，顶打人的习惯性 。
推荐阅读
- 太极拳静心慢练是活桩 太极拳气达四梢练功法
- 太极拳四法，眼、手、步、身 “看”腰隙和“在”腰隙
- 球体感是掤劲产生的源泉 如何练好太极拳收势
- 消灭花腻虫的最好的方法 腻虫怎么消灭小窍门
- 游泳运动员多大退役，游泳二级运动员最小几岁
- 如何制作动漫视频，自己制作动画小视频
- 小暑养生：盛夏来临谨防“情绪中暑” 夏日中暑分三型
- 生活知识|指甲油怎么洗掉小窍门，指甲油怎么才能洗掉
- 为什么你会春困？春天老犯困小心7种病 春季易犯春困
- 母婴知识|缺微量元素的小孩有哪些症状，为什么不建议做微量元素检查