种丹田内功与整体运动(外功)结合起来，就可以达到祛病延年
健康长寿的境域 。
从技击角度分析，这种丹田内转功法，则是太极拳所特有的
螺旋型的松活弹科劲的动力源泉 。 拳论所谓“主宰于腰”，实质
上就是主宰于丹田 。 太极拳运动发劲时，丹田内部潜转活动的离
心力和向心力表现在：发，则放射到四肢，即气贯四梢；卷，则
从四梢收到丹田，即气聚丹田 。 但这种力量的收和放，都不是直
线的，而是通过人体所特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来
实现 。 平素的套路锻炼，推手、单式锻炼，一招一式都着眼于丹
田内转，着眼于丹田内转带动四肢乃至周身，不断发挥丹田内转
这种人体的枢纽作用，对于增强人体的自卫、技击能量，无疑是
十分重要的 。 拳论中所谓： “周身柔软似无骨，忽然放出都是
手，”即这种丹田爆发力的形象描述 。
二、丹田内转功法的基本特征
怎样“抓住丹田练”？各种功法都有自己独特的方式方
法，有的取站桩功，有的持静坐法，有的则配合以简单动作，称
为动功，还有更简要的方法采取揉腹法、揉肾囊等，方法各异 。
陈式太极拳则与众不同，它是在复杂的拳势演练过程中(第一路
83式，近400个动作；第二路71式．近300个动作)，意注丹
田，以意领气，气沉丹田，然后取逆腹式呼吸法，以真气带动，
调动丹田内转，丹田内转又带动全身的螺旋式运动 。 形之于外则
为“顺逆缠丝”、“胸腰折叠”诸形式 。 而且强调丹田内功与四
肢、躯体动作完全协调一致，叫做“一气贯穿，周身一家” 。 拳
论云：“内不动、外不发”；“腰不动，手不发” 。 打起拳来，
小腹内部内气鼓荡，翻江倒海：外形则转臂旋腕，旋腕转背，旋
踝转膝，以丹田内转为核心(原动力)，贯串整体一系列的螺旋运
动，非圆即弧 。 这种丹田内转功夫，可以使腹部脏器，特别是盆
腔内的脏器，通过自我摩荡，自我按摩，而增强其机能，生精化
气，有益于打通前后三关，舒通经络，通任督二脉 。
丹田内转，是陈式太极拳拳理拳法有机整体中的一个组成部
分，要了解丹田内转的功法，必须与了解太极拳的整个拳理拳法
相结合 。 现在，只能从这套拳艺的一个侧面来阐述一下关于其内
功(丹田内转)的一些特征 。
(一)意注丹田，气沉丹田，丹田真气充盈，是发动丹田内
转的基础 。 打拳时，先入静片刻，洗心涤虑，壹志凝神，检查全
身放松状态，引真气下行，意注丹田，感到真气充盈丹田(发
热)之后，再由丹田内转启动周身 。 而且是以外呼吸引动内呼
吸，以真气带动小腹内的诸脏器取螺旋形式转动起来 。 所以，我
主张上场打拳起动之前，要适当延长预备式的时间 。
(二)由外及内，由内及外，内外结合，促使丹田内部转动
起来 。 即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合 。 丹田内转、与其
他功法不同的地方就在于它不是孤立的动，不是静坐中求内动，
而是内部与整个躯体一起动，动功与静功相结合 。 从打拳讲，打
拳强调走身法，在身法端正的基础上，胸腰走螺旋劲，“刻刻留
心在腰间”，以腰为轴，以太极核的离心力和向心力带动全身，
走立体螺旋劲，从腰到四肢，都是顺逆缠丝劲，所有动作都是
圈，这种周身的螺旋运动是丹田内转的实质 。 整套拳的大小动作
都要与丹田内转相协调一致 。 如拳论所述：“内不动、外不发”、
“腰不动，手不发”，“出肾入肾是真诀”，“节节贯穿，周身
一家” 。 而且强调以这种内动作用为主、为先 。 同时又注意内动
推荐阅读
- 太极拳静心慢练是活桩 太极拳气达四梢练功法
- 太极辅助小功法介绍 太极拳内功的几种练法
- 生活知识|怎么用丹田唱歌，如何用丹田唱歌技巧
- 太极拳气沉丹田法 我对太极拳“抱球”的体悟
- 杨家秘传功法 太极内劲的培养方法
- 百花山《杨式太极拳腿功练习方法功法技法》 杨式太极拳的“步”“桩”练习方法
- 丹田力浅谈 什么是太极拳的劲
- 几种练拳的好方法 拿住丹田、命门好好练太极
- 感悟“弹抖劲” 练功法则“三练三不练”
- 太极球与丹田自弹 太极拳发力训练