陈式秘传有关丹田内转之要点简介如下 。
一、丹田内转法是陈式的精华
丹田内转，从和劳动角度来说，它是使人体产生松活弹
抖型的爆发力的太极内功；而从健身角度来说，它又是“炼
精化气”、“还精补脑”的重要养生功法 。
古往今来，人类在不断探索健康长寿的方法 。 那么养生大道
最首要的问题是什么？是“炼精” 。 没有“炼精”的，也就
谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑” 。 当然炼精也离不开真
气的带动 。 炼精、化气是相辅相成的 。 但炼精毕竟是养生的筑基
功 。 梁代医学家陶弘景云：“养生之道，以精为宝 。 ”《性命圭旨》
把炼精列为“首关”，有云：“初关炼精，为动静兼用之功 。 ”一
些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等，而很少谈及炼精之
法 。 无精，气从何而来？触及到“精”字，也是多讲“保精”、
惜精”、“戒欲”、“节欲”、“禁欲”、以及“上士分床，下士
异被”等控制性生活诸法 。 只讲“节流”，不讲或很少讲“开源” 。
这不能说不是一个值得探讨的课题 。
何谓精？这里讲的精是指人体的内分泌腺特别是性腺的分泌
物，即激素(荷尔蒙) 。 这种激素进入腺体周围的毛细血管，随
血液循环到身体各处，以调节身体的生长、发育、物质代谢和组
织器官的活动 。 按“炼精化气”的原理，它可转化为真气、顺经
络循环到身体各处，充盈周身，维持和增强人的生命力 。 这种激
素过多或缺乏，都会引起各种疾病 。 产生这种生命要素的主要部
位在丹田，即小腹 。
丹田，向来是为养生家所重视 。 道家养生家认为丹田是练功
的“根”，为“安炉立鼎 。 炼金丹的地方 。 《黄庭经》的“黄庭”
二字即指此处，认为此处是“积精累气”之所 。 《胎息经》所言
胎息的部位也指此处，认为此处为人体生命之源(人体力学家认
为此处是人体重心、中心所在) 。 前人讲：“抓住丹田练内功，哼
哈二气妙无穷” 。 家则把丹田称为“太极点”，系运
动的轴心，故又称“太极核” 。 由此可知，太极拳的创编人陈王
庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴，闷来时造拳，忙来时耕田，
……”(《陈氏太极拳图说》)，当时造拳也是参照《黄庭经》，抓
住了这个炼功的关键部位，而提出了“气沉丹田和丹田内转相结
合”，作为太极拳的内功功法，从而使太极拳成为一套内功、外
功兼练的拳种 。
丹田，一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处 。
即小腹之内，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，家称此处为
储藏真气的“夹室” 。 其实，此处是人体许多重要脏器所在之地 。
尤其是生殖器官聚集的地方 。 由外及内进行剖析，首先是腹肌，
腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键，它并对小腹内的脏腑起
保护作用 。 其内部则是生殖腺聚集的部位 。 如精囊腺、前列腺、
女性的卵巢等性分泌腺 。 科学家认为增强这些内分泌脏器的机
能，是增强人体生命活力的重要措施之一 。 这些性机能的增强，
可以保证人体产生自身所需要的性激素 。 这些激素是促进人体各
器官生长、发育，并持久地维持其正常状态，延长寿命的极其重
要的生命原素 。 运动这个部位，即某些运动家提倡的“腹部体
操”、“骨盆体操”等，也就是太极拳运动强调的“丹田内转”之
内功功法，可以增强消化系统的吸收功能，增强性功能，培养真
气，增强内分泌，产生性激素，从而达到健美、健脑、嫩肤 。 这
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