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健康知识|怎样收紧肚子上的皮肤( 二 )

小知识


1、有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大 ， 但一定要超过30分钟 。
2、腹肌运动(仰卧起坐)：腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条 。 如果腹部有脂肪 ， 必须先从有氧运动开始 ， 把腹部的脂肪燃烧掉 ， 才能够开始雕塑 。 要注意的是如果要运动来让身材更加健美 ， 必须持之以恒 ， 而且必需超过半小时 。 因为刚开始运动时 ， 身体消耗的是肌肉而不是脂肪 。
扩展资料：
注意事项：
1、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥 ， 因此控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。  
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料：起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
3、远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉：如果正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
参考资料来源：

如何让肚子上的皮肤紧致一点 你买一些收腹霜再搭配收腹束腰一起用 。 薇姿和ZA都有紧腹霜 ， 效果都不错 ， 可以试下~
再有就是平时注意收腹 ， 保持姿态 ， 多锻炼~
你买盒普拉提的教学盘 跟着做 ， 普拉提是最收紧腹部的 。
减肥后腹部松驰的皮肤怎样收紧 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作 ， 这套动作主要是要做的快 ， 而且不需要任何设备 ， 大家随时随地可以进行 。
我们第一个动作是反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的 ， 这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉 ， 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法 ， 保持固定姿势30秒 ， 主要锻炼腹肌和股四头肌 ， 这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮 ， 中间不做停顿 ， 所以我们会不休息地快速完成 ， 这样才会快速的引发身体内的灼热感 。 记住 ， 锻炼腹肌不用花太多的时间 ， 我看到很多人用20分钟时间 ， 做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作 ， 结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住 ， 为了秀出你的腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪 ， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效 ， 不过 ， 如果你的腹部还有很多肥肉 ， 那么不管你一天完成4轮还是20轮 ， 即便你把腹部练的非常酸痛 ， 它也显不出形状来 ， 因为你得先把这些脂肪减掉 ， 我的建议就是 ， 当你们在做腹肌训练的时候 ， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼 ， 即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度 ， 这都是非常好的腹肌锻炼方案 ， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作 ， 就是在完成其他燃脂锻炼之后 ， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟 ， 隔天一次 ， 而且坦白的说 ， 我多数时候只做5分钟 ， 每次也只做3-4组的样子 。

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