锌元素对我们人体来说是很重要的，也是不可缺少的，特别是免疫力低下的人就应该及时补锌，那么含锌的食物有哪些呢?
日常饮食中含锌高的食物有很多，如：海产品，动物性食物、植物性食物等 。 选择补锌食物首先要了解：含锌高的食物有哪些，平时注意合理饮食，人体含锌量自然就恢复正常 。
锌是人体必需的微量元素之一，人体正常含锌量为2-3g 。 锌对机体的智力开发、生长发育、性功能、生殖细胞的生成等都有显著的效果 。
含锌高的动物性食物
人体缺锌可以多吃富锌食物 。 锌主要存在于瘦肉、动物肝脏(猪肝)、牛肉、羊肉、牡蛎、鱼类、蛋黄等动物性食物中，以牡蛎含锌量最高 。 动物性食物含锌量和吸收率都普遍较高，每100克动物性食物约含锌3—5毫克，吸收率高达30~40% 。
含锌高的植物性食物
【含锌高的食物有哪些 含锌高的食物有哪些】含锌量较高的植物性食物有豆类、坚果类、小米、萝卜、大白菜等，植物性食物含锌量(约含1mg/100g)、吸收率(约10~20%)都弱于动物性食物 。 糙米含锌量较高主要存在于胚部和谷皮中，若加工过细会使锌大量丢失，日常饮食中要注意粗细搭配，以防锌缺乏 。 此外，除了通过食物补锌，适当服用新稀宝牌锌硒宝片补锌是更好的选择 。 因为由于人体难以从食物中吸收到足够的锌，补锌总是“事倍功半” 。 新稀宝牌锌硒宝片，以蛋白锌为原料，微量补充高效吸收，安全无任何副作用 。
缺锌症状，补锌人群：
偏食厌食、异食癖患者要补锌;
食欲不振，味觉减退要补锌;
视力差者要补锌;
常吃素、营养不良者要补锌;
脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡要补锌;
精子质量差、活性低者要补锌;
营养不良、身体免疫力下降等要补锌……
补锌人群多是正处于生长发育的婴幼儿、青少年，准备怀孕或待产的孕妇，视力、免疫力下降的老人或精子质量差的男性 。
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