尿酸高要注意哪些饮食，尿酸高哪些能吃

1.2亿高尿酸人群应该认真了解的知识！
近年来，高尿酸血症的患病率逐渐上升。据统计，欧洲和北美高尿酸血症患病率约为2%~18%，部分地区高达24% 。我国高尿酸血症的患病率也在逐年上升，达到10%左右。

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小心这5种疾病
与尿酸高脱不了干系
血液中尿酸水平升高，容易导致痛风。
然而，高尿酸血症的危害不仅仅是痛风，以下疾病也与高尿酸血症密切相关。然而，由于它们相对“隐蔽”，往往被人们忽视。

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糖尿病
研究表明，随着血尿酸的升高，患糖尿病的风险也会增加。由于尿酸水平升高，长期沉积，会导致糖代谢异常。
同时，糖尿病会持续很长时间，这也会影响嘌呤代谢。两者之间存在着互动关系。
肥胖和高脂血症
高尿酸血症组中高脂血症和肥胖的比例女性高达68%，男性高达71% 。
而且，肥胖的人通常不控制饮食，很容易得高尿酸。很多人的体重经过有效的尿酸治疗后得到了有效的控制。同样，降血脂治疗也可以辅助尿酸治疗。
高血压和动脉粥样硬化
高血压会导致肾功能下降，直接影响尿酸通过尿液排泄，进而导致血尿酸升高。
相反，不能排出的尿酸长期在血管壁上堆积沉淀，会损伤内皮细胞，形成血栓，最终导致动脉粥样硬化。
肾脏疾病
血液中尿酸的升高会使更多的尿酸结晶沉积，直接导致肾血管损伤和慢性肾间质疾病，加重肾功能损害(如急慢性尿酸性肾病和肾结石等) 。)，并增加肾衰竭的风险。
相反，肾功能不全也是高尿酸血症的重要危险因素。
神经系统疾病
长期高尿酸会加速动脉粥样硬化的进程，增加中风的风险。
流行病学和临床研究证实，对于尿酸正常的人来说，高尿酸血症患者中风风险增加47%，中风死亡风险增加26% 。
想要降低尿酸，家里负责买菜做饭的人要注意。你必须选择适合高尿酸血症患者的食物，否则会加重他们的病情！
主食篇

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面食比谷类好
南方人吃米饭，北方人吃面条。高尿酸的人会限制鱼和肉的成分，所以人体会损失一些优质的蛋白质，所以在主食的选择上应该有更多的蛋白质，而吃面食可能会比谷类更好。
注意：不要多吃像浓骨汤腊面、高糖面包零食、发酵馒头和汤圆！
用薯类代替部分主食
矿物质有利于尿酸排泄，所以你常吃的精制米粉虽然嘌呤含量少，但也缺少很多钾等有益元素。
土豆、山药、莲藕、芋头等淀粉类食物可以增加主食的多样性，替代部分主食，并且还富含钾。
水果篇

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大多数新鲜水果都是碱性食物，含有多种矿物质和维生素C，其中最重要的是低嘌呤。
但近年来发现，水果中大量的果糖可以加速尿酸合成，通过增加胰岛素抵抗和循环胰岛素水平间接升高血尿酸水平。
吃什么水果，有讲究
多吃含糖量低的水果：苹果、梨、西瓜、柠檬、杏子、李子。
多吃含维生素C的水果：大枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃。
少吃含糖量高的水果，如荔枝、龙眼、橘子、菠萝等。
蔬菜篇

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嘌呤含量低的蔬菜大多是痛风/尿酸偏高人群的理想食物，每天可以吃500g以上。
豆制品这样吃
以前认为豆类会增加痛风的风险，现在越来越多的医生不这么认为了！
研究表明，豆制品不同于肉类中的嘌呤，豆制品代谢尿酸不如肉类容易。
豆腐和豆腐干在浸泡和蒸煮过程中，会损失一些溶于水的嘌呤，加水后浓度会降低。
干黄豆做成豆浆，稀释十几倍后变成低嘌呤食物；
豆腐在水中切成小块。
中过一下，捞出烹饪嘌呤更少；
腐乳、酱油等发酵豆制品危险性更大一些，要少吃；
豆制品优选排序：豆腐- 豆干-豆浆-大豆
小心菌类
菌类蔬菜，如：蘑菇、银耳、木耳，嘌呤较其他蔬菜高。
这类蔬菜多为干货，经水泡发后嘌呤会降低很多，如果当做配菜，吃得较少，不易影响。
注意：蘑菇宴、浓菌汤等要小心！
葱姜蒜，刺激大
葱姜蒜、韭菜类蔬菜，虽然嘌呤不高，但刺激性较强，容易诱发痛风急性发作，建议少吃，发作期不吃。
嘌呤含量高的蔬菜，通过煮、焯会降低嘌呤含量，还能降低草酸避免结石形成；对于腌制的酸菜、泡菜含钠较多，不推荐。
肉类篇

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肉类嘌呤含量较高，这让很多尿酸高或者痛风的人都望而却步，不敢张口。
不同动物、不同部位，风险不同
有专家通过测量常见动物类食物（不同部位、内脏）中的嘌呤含量发现。
动物内脏含量最高，肉和肉制品次之，血液最低。
畜类动物（如：猪牛羊），猪肉最高；禽类动物中，鸡肉最高；畜类动物内脏中，猪肝最高；禽类动物内脏中，鸭肝最高。
健康吃肉法推荐
水煮肉，弃汤吃肉最好，清蒸也健康；
如果选择其他烹饪方式，可以先用开水焯1-2分钟溶出嘌呤物质；
【尿酸高要注意哪些饮食，尿酸高哪些能吃】注意一天嘌呤总量，可以每顿吃一点，但不要多吃；
禽类肉皮嘌呤含量以及脂肪含量都高，最好不吃。
编辑 / 孙超慧
资料/ 小百科