有氧拉丁基本动作
1、胸腔平移
动作要求：
双腿站立 ， 收紧腿部肌肉和臀部 ， 放松双肩 ， 收腹 ， 把意念点放在腋下附近 ， 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动 ， 头胸同步 ， 髋部一定稳定不动 ， 双肩确保放松 。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性 ， 对侧腰练习较多 。
2、脊椎摇摆
动作要求：
分腿站立 ， 屈膝下蹲 ， 颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲 ， 身体成C字形 。 慢慢伸直膝关节 ， 臀部向后向上推 ， 收紧下背 ， 上半身重心前压 ， 头部下潜 ， 随着胸椎的伸展 ， 头部自然抬起至脊椎 ， 整体最大程度伸展并保持 ， 同时上半身缓缓后仰 ， 脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制 。
学习拉丁舞的好处
拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情 。 棕色的皮肤 ， 狂野的舞步 ， 马丁?瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔跑中的髋部扭动 ， 这就是拉丁舞带给我们的视觉感受 。 人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出 ， 从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰 ， 遥望着飓风骤雨般的心灵律动 ， 在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律 。 拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律 ， 还有它多姿的舞步 。
时下 ， 拉丁舞成为都市健身一族的新宠 ， 其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈 ， 动作流畅大方 ， 动感的舞姿富有独特的个性 ， 是一种激情、文雅而又全面的健身方法 。 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力 ， 同时消耗大量脂肪 ， 对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显 。 在摆脱了传统健身的单调的同时 ， 加入拉丁的奔放和激情 ， 拉丁舞让我们的都市鲜活起来 。
曾听人说起：拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈 。 拉丁舞特别适合女性 ， 当音乐响起 ， 身体随着节奏妩媚地摆动起来 ， 那就是性感而真实的女人 。 而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身 ， 因为既可以达到健康减肥的目的 ， 同时又可以提升形体、气质 。
学习拉丁舞注意事项
1、忌急于求成
初学的学生容易只求数量与进度 ， 而不注意动作质量 ， 若在短时间内学完很多动作 ， 这些不规范的动作无疑如同“废品” ， 习以为常之后 ， 要想改正 ， 十分困难 。 因此在学习动作时 ， 应精雕细刻 ， 循序渐进 。
2、忌一味求“花”
学生在开始学时 ， 容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区 ， 一味追求花步数量 ， 认为“越花越好” 。 这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验 。 学生若能打下坚实的基本功 ， 然后针对自己的特点有选择地学习一些花步 ， 才能做到“锦上添花” 。
3、忌忽视姿态
学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美 。 舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增 ， 令人赏心悦目 。 因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态 。
4、忌频换舞伴
体育舞蹈要求两人节奏同步和谐 ， 共舞默契配合 。 倘能在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一臻 ， 当 是最佳搭档 。 但开始学时常有“舞伴不适”的困扰 ， 便采取频繁换人的战术 ， 置自己于适应各个舞伴的状态之中 ， 容易造成学习停滞不前 ， 进度放慢的状况 。 因此应 全面客观 ， 谨慎准确地选择适于自己的舞伴 ， 并在学习和实践过程中逐步适应 。
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