健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术 。 参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉 。
从上世纪60年代至今 ， 许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究 ， 平均每跳一曲拉丁舞 ， 腰部的扭转有160—180次 ， 女子的最高心率可达197次/分钟 ， 男子的最高心率可达210次/分钟 。 大约能量代谢为8.5以上 ， 相当于运动员完成一个800米的热能消耗量 ， 大于网球和羽毛球的热能消耗 。 减脂效果可想而知 。
第一计：舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来 ， 它更注重形体美 ， 让我们压抑的心灵舒展飞翔 。 (一小时消耗400卡)
第二计：平衡运动——水中拉丁操
水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点 ， 并将两者的优点巧妙地结合 。
因为水中的浮力很大 ， 所以运动起来骨骼关节的压力很小 ， 无需太用力 ， 动作的幅度和角度就会很大 。
水中健身操注重简单运动的重复 ， 讲究节奏和平衡 ， 不仅享受了水的温柔和按摩 ， 缓解精神压力 ， 还能美化身体曲线 ， 使你成为一朵出水芙蓉 。 (一小时消耗800卡)
第三计：拉丁热舞
跟着教练的指挥 ， 一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动 。 既能减肥 ， 又能宣泄情绪、减轻压力 。 (一小时消耗600卡)
拉丁舞成为都市健身一族的新宠 ， 摆脱了传统健身的单调 ， 加入拉丁的奔放和激情 ， 拉丁舞让我们的都市鲜活起来 。 男士要怎么跳拉丁舞 ， 才不会让人觉得过于阴柔 ， 要如何发挥作用 ， 使拉丁舞更好看 ， 主要要避免下面几点：
动作柔软无力 ， 女性化
跳拉丁舞的男士女性化比例不低 ， 因为很多人在舞蹈中 ， 会不自觉的模仿女性老师、女性舞伴 ， 而丧失了自己的特质 。 这也是目前女性教师太多的负面作用 。 正确训练出来的男性舞者身体是明显得倒三角形 ， 大臂肌肉明显 ， 动作灵活而有力 ， 有很强的控制能力及表现力 ， 很能显示除男性魅力 。
表现欲过强 ， 不给女士留表现空间
拉丁舞是两个人的舞蹈 ， 在拉丁舞中男性是枝干 ， 而女性是绿叶 。 有些男性的表现欲太强 ， 不给女士留表现空间 ， 甚至于成了个人舞蹈 。 不仅没有女士愿意与他搭伴 ， 而对于观众 ， 也会感觉非常别扭 ， 没有礼貌 。
控制欲过强 ， 或者把主动权交给女士
男性在舞蹈中处于主导地位 ， 却不是控制者 ， 两人互相配合的关系会更默契 。 而男士的引导也要以身体引导为主 ， 手上力量不要太大 。 有些女士的表现欲非常强 ， 这是很好的 ， 但是控制欲就需要收敛些 ， 如果女性主导两个人之间的引带 ， 则在表现力要降低很多 。
上半身姿态不正确 ， 过于夸张
有些男性的肩膀动作太大 ， 上半身左右幅度应想到身体重心 ， 或者为了表现出力量而头和脖子向前伸 ， 这些都是不正确的 ， 也太过于夸张了 。
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