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美式伦巴和恰恰 拉丁舞中下肢的平横协调性训练

健康知识美式伦巴恰恰

【导语】拉丁舞初学者可能会有这样的感觉 ， 身体不够平衡 ， 很多动作都站不稳 ， 这是身体能力整体不强造成的 ， 这里有个锻炼下肢平衡协调性的训练 ， 可以尝试一下 ， 如果有效则可以坚持下来 。
单脚站立前、侧、后抬腿预备姿势：
身体直立 ， 微微抬起右腿 ， 双手打开 ， 呈怀抱大树的一位手 。
动作过程：上身始终处于正直状态 ， 保持身体平衡 ， 右脚慢慢向前（或者外侧或后）抬起 ， 右脚脚背绷直 ， 注意此时身体不能倾斜 ， 另外一只脚稳稳直立 ， 达到极限后保持一会 ， 实在坚持不住后 ， 有控制地落脚 ， 回到预备姿势 。 重复10次 ， 然后换脚重复以上动作 ， 也就是左右脚前后侧旁各十次 。
弓箭步下蹲预备姿势：
上身直立 ， 两腿成弓箭步 ， 脚尖朝向正前方 ， 腹部肌肉处于收紧状态 。 动作过程：后腿膝盖直线向下沉 ， 此时要尽力保持身体的平衡 ， 膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势 ， 重复十次 ， 换边进行 。 注意在这个过程中 ， 不仅要求次数 ， 还要有速度和节奏配合完成 。 在刚开始如果身体很难站稳 ， 则可以用一根手指轻轻扶着旁边的物体 ， 站稳后然后松开 。
拉丁舞基本功小贴士：
所有不平衡的状态都可以通过拉丁舞能力训练来修正 ， 让身体达到协调均衡 ， 更多地练习背部肌肉而拉伸胸部肌肉 ， 加强腹肌、腰背肌肉和大腿后肌肉会有利于大多数人的身体平衡 。
【导语】在美国 ， 所有需要双人配合完成的舞蹈都叫做国标舞 ， 国标舞分为两个类型：国际国标和美国国标 。 不要晕掉 ， 其实国际国标是我们国内所称的国标舞 ， 美式国标是在美国风行且发展起来的标准舞 ， 包括在舞会上和聚会上出现的社交舞 。 在北美的一些竞赛中 ， 也有美式国标舞的出现 ， 有一些美国特色 ， 因此国内拉丁舞选手去美国参加此类舞蹈竞赛的不多 。
美式国标
美式国标分为节奏舞、平缓舞和娱乐舞 。 其中节奏无包括伦巴舞、恰恰舞、曼波舞、波利乐舞和摆荡舞 。 平缓舞包括华尔兹、探戈、狐步和维也纳华尔兹 。
美式的伦巴舞和恰恰舞比国际标准的拉丁和恰恰音乐节奏要快 ， 因此动作细节要求更少些 ， 身体的延伸也更少一些 ， 重心略高些 ， 中段的动作幅度更小些 。 初学者而言差别不算太大 ， 但是在比赛中就差异就非常明显 。 国内的正统科班出身的拉丁舞者 ， 都是国际标准舞的 ， 因此很难能学到美国式的伦巴舞和恰恰舞 。 不过对于业余爱好者来说 ， 在美国的舞蹈俱乐部里 ， 伦巴舞和恰恰舞一样可以玩开 。
摆荡舞和牛仔舞
【美式伦巴和恰恰 拉丁舞中下肢的平横协调性训练】值得一提的是 ， 摆荡舞有些像国标中的牛仔舞 ， 不过音乐节奏慢 ， 跳跃更少 ， 而摆荡幅度更大 ， 不像牛仔舞需要将身体收那么紧 。 另外平缓舞的基本动作和我们所知的标准舞即摩登舞类似 ， 但是它有开放式动作和单人旋转、手臂下转身之类的动作 。

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