跑步好处非常多，例如：健身，减肥，加强腿劲，加强肺活量等，以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。 跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。 跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了 。 若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。
跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣 。 当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械 。 无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。 各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。 跑步减肥是经过证实的不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加 。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。 跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。 跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了 。 若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。
推荐阅读
- 老年人跑步锻炼有讲究 早上空腹能不能跑步？
- 跑步前的准备动作怎么做？ 跑步锻炼后应该怎么做？
- 跑步可以提高性生活质量 空腹跑步减肥好不好？
- 怎样挑选正确合适的跑步鞋 健康正确的跑步方法
- 跑步锻炼如何转换呼吸 晨跑前吃什么食物可以助于减肥
- 什么时候跑步减肥效果最好？ 正确跑步瘦身法 减肥动起来
- 早晨跑步的人早餐怎么吃 跑步健身的六个技巧
- 阿胶糕需要坚持吃多长时间才会见效
- 腰部肌肉拉伤之后需要养多久能好
- 自己做水煮虾的时候需不需要放盐