含高蛋白的食物有哪些，几种高蛋白食物

原创内容，谁擅自携带将被追究！
【含高蛋白的食物有哪些，几种高蛋白食物】健身期间，除了科学的健身计划外，饮食也是重要的环节。合理的营养补充可以提高健身效率，促进肌肉合成，抑制脂肪堆积。
健身期间，身体对蛋白质的需求会增加，蛋白质可以为身体补充氨基酸，有助于合成肌肉，提高减肥效果。

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那么，你每天的蛋白质摄入量达标了吗？减肥人群的蛋白质日摄入量为1.2-1.5g/kg体重，健美人群的蛋白质日摄入量为1.5-2g/kg体重。
因此，我们需要从三餐中补充高蛋白食物，分多餐多时段食用，保持低油低盐，这样可以提高食物的吸收率，有助于蛋白质的吸收。

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分享几种高蛋白食物，把这些食物加入到你的健身餐中来，让你更快练出好身材。
鸡蛋
煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克。鸡蛋是生活中常见的食材。制作方法很多，价格也相对实惠。很多人买得起。
健康的方法是煮鸡蛋的营养保留最好。早餐可以选择加一个煮鸡蛋，这样会让你感觉更饱。

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鸡胸肉
100克鸡胸肉蛋白质含量在20克左右，脂肪含量低。还能补气健脾，增进食欲。是健身人士最喜欢的健身食材。
鸡胸肉是鸡肉中含量最低的部分，也是一种非常便宜的食材，但却能为身体补充足够的蛋白质。鸡胸肉可以和西兰花一起煮，味道更好。
三文鱼
三文鱼不仅含有优质蛋白质，还含有身体所需的不饱和脂肪酸，有助于身体激素的合成，还能有效降低血脂和胆固醇。对于三文鱼来说，蒸和煮是最好的方法，一些鱼可以作为晚餐。

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基围虾
100克南美白对虾的蛋白质含量达到18.2克，是一种蛋白质非常丰富的食物，还含有维生素A和胡萝卜素。虾可以煮成粥和汤，煮和煮都是不错的选择。
瘦肉
100克瘦肉含热量约140大卡，蛋白质质量达到20%以上，还有一些铁离子、钾离子和钠离子。
我们不能选择肥肉和五花肉，但可以选择瘦肉。适当补充瘦肉可以延长饱腹时间，提高免疫力。