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跑步锻炼，没必要天天坚持 正确的跑步方法才能减肥

跑步健康知识

跑步在我们日常生活中司空见惯 ， 跑步 ， 是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。 跑步是很多人选择的运动减肥方法 ， 它不仅能帮助消耗热量 ， 燃烧脂肪 ， 还能加强心肺功能 ， 让身体更健康 。 但是跑步减肥姿势正确才有效 ， 而且正确的跑步姿势还能调整身形 ， 打造迷人的S曲线 。
怎么正确跑步呢？
1、面朝前方
跑步的时候 ， 挺胸抬头 ， 面朝正前方 ， 视线往远处望去 ， 下巴尽量往前伸展 ， 不要收拢起来 ， 这样会令上身自然挺直 。
2、打开胸廓
先深呼吸 ， 令胸廓打开 ， 这样也同样能令上身挺值 ， 在往前跑步的时候更能产生推动力 ， 跑起来不费劲 。
3、双臂放松
跑步的时候 ， 不少人都习惯性的摆臂 ， 但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来 ， 这样会对手臂施加过大的力度 ， 反而会令你跑得很吃力 。 跑步的时候 ， 两臂自然屈肘 ， 放于两侧并放松 ， 无名指与小拇指自然弯曲 ， 大拇指、食指与中指则自然张开 ， 无需刻意摆动手臂 。
跑着跑着停下来 ， 原地双脚微微张开站直 ， 臀部肌肉收紧 ， 双臂往前伸展 ， 手掌合拢并交叉手指 ， 然后往上举起手臂 ， 手掌往上翻 ， 往天空的方向拉伸手臂 ， 然后头随之抬高 ， 垂直踮起双脚 ， 令全身往上提拉 ， 然后继续跑步 ， 这样能你跑起步来更轻松 。
跑步在我们日常生活中司空见惯 ， 跑步 ， 是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。 跑步属于有氧运动 ， 能够提高心肺功能、血管机能 ， 改善代谢 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 还能够调节体脂 ， 培养坚强忍耐的品质 。 随着全民健身运动的开展 ， 越来越多的人加入跑步的行列 。 如何跑步才能得到对身体最好的效果呢？下面就一起来了解一下吧！
我们很小就被教育 ， 锻炼要持之以恒 。 所以 ， 很多人认为 ， 一旦开始跑步 ， 就必须天天坚持 。 但按照最新的运动科学成果 ， 跑步并不需要勉强 ， 只要逐步增加训练量就行了 。 一般来说 ， 采取跑步健身的人 ， 要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上 。 也就是说 ， 一周跑3—4次就行了 。
跑步如果是以健身为目的 ， 就要配合休息 ， 否则疲劳过度 ， 身体反而会出现毛病 。 一般来说 ， 可以跑两天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激 ， 于是身体会认为它的部件“功率”不够 ， 就会组织“资源”去增强相关的功能 ， 所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。 可是运动也会带来身体疲劳 ， 因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。 否则 ， 不仅影响正常工作生活 ， 还会造成损伤 。
不过 ， 如果达不到上述标准 ， 也不能说没有锻炼效果 。 比如 ， 身体素质差的人一周只跑一次 ， 其他日子选择散步、健走 ， 也能促进身体健康 。 总之 ， 要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。 至于当天要不要跑步 ， 可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
此外 ， 跑步过程中 ， 踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。 所以 ， 如果运动者较胖 ， 可以考虑以其他形式的有氧运动 ， 如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力 ， 如果想获得全面健康 ， 还需要辅以其他项目 。 建议每周跑步2—3次 ， 参加其他运动项目2—3次 。

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