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怎么踩水，游泳如何学会踩水( 二 )

小知识


怎样踩水 踩水技术
 踩水的方法有很多 ， 比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术 ， 身体于水面构成的角度很大 ， 接近于直立 。
身体姿势 
整个身体几乎垂直于水面 ， 稍前倾 ， 头部始终露在水面 ， 下颌接近水面 。
腿部动作 
踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样 ， 只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 。 收腿时 ， 膝关节可外翻 ， 蹬腿时膝关节向内扣压 ， 同时小腿和脚内侧蹬夹 ， 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作 。 动作熟练之后 ， 也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术 。
 
臂部动作 
【怎么踩水，游泳如何学会踩水】两臂稍弯曲 ， 在体侧前做向外、向内的摸压水的动作 ， 动作幅度不能太大 。 向外时 ， 手掌心向外侧下 ， 有分开水的感觉；向内时 ， 手掌心向内侧下 ， 有挤水的感觉 。 向内摸压至肩宽距离即分开 。 两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形 。
臂、腿、呼吸配合 
臂腿的动作配合要连贯、协调 ， 一般是两腿做蹬夹水时 ， 两臂向外做摸压水的动作 ， 收腿时 ， 则向内摸压 ， 呼吸要跟随臂腿自然进行 。 蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气 。 可以一个动作一次呼吸 ， 也可以几个动作做一次呼吸 。
  
用踩水游进时 ， 可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向 。 向前 ， 及身体稍前倾 ， 脚稍向侧后蹬夹水 ， 两臂稍向厚拨水 ， 反之亦然 。
踩水动作熟练后 ， 仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起 ， 那么单手或双手就可以在水面上自由持物 。

如何踩水视频 游泳的注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏加重负担;体温的急剧下降 ， 抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。 为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树阴的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。 第一期:入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。 第二期:在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。 第三期:停留过久 ， 体温热散大于热发 ， 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 ， 这是夏游的禁忌期 ， 应及时出水 。 游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
7、忌在不熟悉的水域游泳

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