在水里怎么踩水？ 什么是踩水?一种简单的游泳方法 ， 人直立深水中 ， 两腿交替上抬下踩 ， 或者说类似于蛙泳的蹬夹双腿,使身体不至下沉 ， 浮于水面并且能前进,后退的一种游泳方法.踩水又称立泳 ， 是最基本实用的自救方法 。 在水中溺水或遇险后的第一个反应就是采用踩水 ， 由于踩水可以得到休息 ， 镇静下来 。 踩水时以腰为轴 ， 以下肢动作为主；头部出水面 ， 双手由胸前向两侧拨水 ， 双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水 。 会蛙泳的人 ， 很容易学会蛙式踩水 。 在踩水各种方法中 ， 以此法最实用 。 用剪腿式踩水亦可 ， 踩水时 ， 动作要协调一致 ， 身体放松 ， 如此才能自然省力 。 踩水的方法有很多 ， 主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水4.车轮式踩水 。 比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术 ， 身体于水面构成的角度很大 ， 接近于直立 。
必须特别强调的是,在欧美国家游泳教学时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位 。 况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 克服对水的恐惧感.身体姿势:整个身体几乎垂直于水面 ， 稍前倾 ， 头部始终露在水面 ， 下颌接近水面 。 腿部动作踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样 ， 只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 。 收腿时 ， 膝关节可外翻 ， 蹬腿时膝关节向内扣压 ， 同时小腿和脚内侧蹬夹 ， 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作.动作熟练之后 ， 也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术 。 臂部动作:两臂稍弯曲 ， 在体侧前做向外、向内的摸压水的动作 ， 动作幅度不能太大 。 向外时 ， 手掌心向外侧下 ， 有分开水的感觉；向内时 ， 手掌心向内侧下 ， 有挤水的感觉 。 向内摸压至肩宽距离即分开 。 两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）臂 。 腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调 ， 一般是两腿做蹬夹水时 ， 两臂向外做摸压水的动作 ，
收腿时 ， 则向内摸压 ， 呼吸要跟随臂腿自然进行 。
蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气 。
可以一个动作一次呼吸 ， 也可以几个动作做一次呼吸 。 用踩水游进时 ， 可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向 。
向前 ， 及身体稍前倾 ， 脚稍向侧后蹬夹水 ， 两臂稍向后拨水 ， 反之亦然 。 踩水动作熟练后 ， 仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起 ， 那么单手或双手就可以在水面上自由持物前行.大家有兴趣可以学着试试,增加游泳的乐趣.总之,学习游泳最好是在有人指点下进行 ， 这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异 。 有人指点 ， 就好像对着镜子做动作一样 ， 你可以更好的把握动作技术 。 一个有经验的老师 ， 他会告诉你错误动作的原因 ， 以及改正方法 。 当然 ， 不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行 ， 如果你没有条件 ， 自学也未尝不可 。 本文所示所介绍的就是游泳学习的最基本的方法和步骤 。 学习游泳技术和学骑自行车一样 ， 掌握基本技术之后 ， 重要的是来断地练习 ， 熟能生巧 ， 套一句“卖油翁”的老词：“别无他 ， 唯手、腿和头熟尔”也 。 希望诸位注意的是：“站在陆地上是永远学不会游泳的” 。
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