四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃， 因为果仁食品富含蛋白 质， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等， 但又只有很 低的能量， 且有极少的脂肪， 最适合胖、 糖尿病人 。 另外， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品， 但是吃的时候要注意， 不能放太多的 油 。
另外， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类， 也可以吃少量的奶 酪或谷类， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则 应适当的吃些肉， 最好是鱼类， 以150克 为最佳 。 然后可以吃250克青菜， 吃点瓜 茄， 但不能用太多的油煎炸或煮
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