8、跳绳前不可大量饮水 ， 跳绳结束后不要马上喝水 ， 直至体温和呼吸都恢复正常后 ， 才可以补充水分 。
9、尽可能避开水泥地板 ， 准备一双避震效果佳的运动鞋 ， 减缓对膝盖或脚踝的影响 。 因为跳绳是跳跃动作 ， 所以身体重心向下时 ， 对膝盖或脚踝会有负担 。 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。 如果在硬地上跳 ， 必须穿厚的软底鞋 。
10、由于心跳在很短的时间会迅速加速 。 所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 做暖身运动3分钟 ， 待身体适应了再继续 。 过程中如有任何的小适都要停下来 。
11、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 以免关节负重而受伤 。 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。 假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 。
12、要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。 跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 。
跳绳抽筋怎么办
1、反卧为坐
让抽筋的脚尽量伸直 ， 勿让膝盖弯曲 ， 并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起 ， 坚持数分钟 。 如果身旁有家人帮忙 ， 可让家人握住发生抽筋的前脚掌 ， 向抽筋的反方向扳 ， 患者则用力与之对抗 ， 保证小腿处于伸展状态 。
2、涂药按摩
对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏 ， 也可使用运动喷剂 ， 随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩 ， 使肌肉痉挛得到缓解 。
3、收缩伸直
要快速的收缩你的脚掌 ， 使脚趾朝向脚心弯曲 ， 使脚底板呈弧形 ， 然后用手辅助腿伸直 ， 如果你是坐着的 ， 你可以用手按下膝盖使其伸直 。 坚持5秒钟即可 。 疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖 ， 然后缓慢的放松大腿 ， 如果又感到疼痛接着再伸直腿 。
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