跳绳一种很是生态的健身运动的 ， 本身的成本不是很高的 ， 只要一根跳绳就好的 ， 跳绳作为一种全身性的运动 ， 作用很多的 ， 对身体的影响也是很大的 ， 跳绳可以锻炼肌肉 ， 全身各处的肌肉 ， 同时也有着极好的减肥效果的 ， 另外对于心肺功能也有着极好的效果存在的 。
很多的人喜欢跳绳 ， 特别是女性 ， 通过跳绳进行减肥 ， 实现身材的完美 ， 这个是很有效果的 ， 很多的人也因此实现了完美的身材 ， 获得了自信 ， 跳绳锻炼了小腿肌肉 ， 同时也锻炼了手和脚的协调性 ， 这些都是跳绳带来的好处的 。 那么 ， 如何跳绳才是最科学的呢？下面我们就一起来了解一下吧！
一分钟跳绳200下 ， 每小时可以消耗1300卡路里的热能 。 对许多爱美的人来说 ， 这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。 而且跳绳花样繁多趣味无穷 ， 无论明星还是白领都乐在其中 。 跳绳不仅可以使下肢强壮 ， 对上半身也是很好的锻炼 。
基本的跳绳很简单 ， 但是达到高层次 ， 花样就很多了 。 目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次 。 复杂的则由一组人完成 ， 有人以每分钟200下的速度跳两根绳子 ， 还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等 。
每周跳绳3—4次 ， 每次10分钟左右 ， 以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。
据研究 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。 要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力 ， 防止受到震荡损伤关节 。 最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量 ， 熟练后可以采取更多的花样 。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力 ， 增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性 ， 对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
跳绳是生活中常见的运动方式 ， 也是减肥最有效的方法之一 ， 跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法 ， 但如果使用不当 ， 也会给你带来伤害 。 在准备跳绳减肥之前 ， 了解一些跳绳减肥的基本常识 。 现如今 ， 很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿 ， 那么 ， 怎样跳绳能瘦大腿呢？下面我们就一起来看看吧！
一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
采用高抬腿跳 ， 配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展 ， 因此有提臀效果 ， 但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力 ， 运动时最好带上护踝 ， 并做好充分热身 。
小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友 ， 容易造成膝关节受伤 。
二、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
三、单腿跳
【怎样跳绳能瘦大腿？ 怎样跳绳锻炼最好？】保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
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