跑步怎么呼吸正确方法，跑步需要这样的正确呼吸方法

跑步作为一项锻炼人体心肺功能的运动，不仅需要科学的跑步方法，还需要正确的呼吸方法。

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今天小艺就和大家分享跑步时的呼吸要点！
不要用嘴巴吸气
跑步一段时间后，许多人会开始用嘴呼吸，因为他们的鼻子不足以满足他们的氧气需求。

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然而，这种方法实际上是不正确的。
鼻腔可以对吸入的空气进行加温、预热和湿润，同时可以阻挡空气中的灰尘和细菌，甚至杀死一些细菌。

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嘴巴起不到上面的作用，所以小艺不建议你用嘴吸气~
采用口鼻配合呼吸
但是当你达到一定的运动强度后，用鼻子呼吸就无法满足身体对氧气的需求。我该怎么办？

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首先，你可以选择用鼻子吸气，用嘴呼气的呼吸方式。

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更重要的是，鼻子和嘴巴同时呼吸。
嘴巴在呼吸时，嘴巴要微微张开，舌尖要抵住上颚，这样可以将空气从舌尖两侧吸入嘴里，从而使冷空气升温，避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。
腹式呼吸法
更好的跑步方式是腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部收紧。

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与胸式呼吸相比，腹式呼吸可以更彻底地利用肺底部的肺泡，从而增加气体交换的程度，提高呼吸效率。
呼吸频率
一般来说，慢轻松跑可以用3步呼吸，3步吸吮。
【跑步怎么呼吸正确方法，跑步需要这样的正确呼吸方法】较快的节奏跑是两步呼吸两步吸吮，而较快的间歇跑基本上是一步呼吸一步吸吮。