春季 ， 由于气候不稳定 ， 对人体机能影响较大 。 尤其对高血压病人来说 ， 尤为药注意 ， 那么春季如何预防高血压呢?下面小编为您介绍高血压春天养生方法及注意事项 。
春季如何预防高血压春季 ， 由于气候不稳定 ， 对人体机能影响较大 。 尤其对高血压病人来说 ， 胃肠功能较以前增强 ， 当气温处于寒冷时 ， 四肢末梢循环血管减少散热 ， 以致手脚冰凉 ， 同时胃酸及消化液分泌增加 ， 人体以增加食量提供热能共同御寒 。 当天气转暖时 ， 胃肠功能处于相对稳定状态 ， 食量也相应平衡 ， 此时高血压患者如不注意这一张一弛的进食量和食物成份 ， 以及其他辅食 ， 有可能加重血压变化 。
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主食：多为五谷、肉蛋类提供热能 ， 按成人每公斤体重要33卡热能计算 ， 每人每天需2000卡左右 。 而肥胖或有高血压及高胆固醇的高血压病人 ， 每天热量应比正常人低一些 ， 约为1800卡 。 90年代 ， 在我国农村多以五谷为主食 ， 而城市主食肉蛋类相对多些 。 对于高血压病人来说应注意三大营养素的比例 ， 脂肪提供热能比应为20％左右 ， 其中不饱和脂肪酸(植物油)与饱和脂肪酸之比应为2：1 。 为了增加热能 ， 降低血胆固醇 ， 在春季应增加蔬菜、瓜菜的食用量 ， 如黄瓜、芹菜、洋葱、白菜和萝卜等 ， 既降低血胆固醇和血液粘性 ， 又补充了各种维生素 。
辅食：大多数人(包括高血压病人)1日3餐后可饮用一些饮料或吃一些零食 ， 以补充体内摄入不足 。 然而盲目进食含脂；糖量较高的零食是不足取的 。 诸如糖汁罐头 ， 各种糖制糕点 ， 应予少吃 。 含钠量高的饮食品 ， 如豆制品 ， 苏!打饼干和全麦饼干 ， 腌制食品 ， 包括罐头肉 ， 用!发酵苏打加工的食物均应限制进食 。 但可食用含脂、糖和低钠的零食 ， 如各种水果等 。
作料：辣椒、生姜、盐和酱油为家庭常用作料 。 然而 ， 生姜和辣椒能反射性兴奋血管活动中枢 ， 使全身小动脉收缩增强 ， 使血压上升 ， 如长期大量食用 ， 对高血压病人不利 。 盐和酱油多含钠盐 ， 一般每人每天钠用量约为15克左右 ， 高血压患者应控制盐摄入量 。 从生化角度讲氯化钠作为人体晶体渗透压维持血容量 。 但长期越过日常用量 ， 势必直接增高血压 。
嗜好晶：嗜好烟、酒、茶类的人中 ， 有大批中老年高血压患者 。 烟是百害而无一利的 ， 烟内所含的烟碱 ， 对精神起兴奋作用 ， 可以引起胸部闷痛 ， 心跳不规律 ， 同时烟碱还能使四肢的血管收缩 ， 血压上升 。 少量长期饮酒对于高血压病人来讲 ， 虽然能使血管起扩张作用 ， 但害大于益 。 茶类包括咖啡和可可 ， 均含咖啡碱 ， 可兴奋神经中枢 ， 促进全身血液循环 ， 升高血压 。 喝茶可改变为多饮水的习惯 。 老年肾功能较差的患者 ， 可增加血容量 ， 故原则上不宜多饮茶 ， 或少饮为佳 。
春季饮食安排合理是高血压病患者日常生活的重要一环 ， 原则上1日3餐之比应各占1／3 ， 但因春季夜长日短· ， 故晚餐应占1／3之多 ， 以保证夜间生理需要量 。
高血压的春季养生保健指南春季在四季当中气候变化最无常、早晚温差最大．会引起血管收缩 ， 导致血压大幅升高或波动；春季多风 ， 风属肝,易引起肝阳上亢．血压升高 。 因而 ， 心脑血管疾病的频频光顾也就不足为奇了 。 所以．高血压患者在春季调压稳压、全面呵护血压健康．显得尤为重要!
(1)膳食平衡
饮食清淡、少腻少盐是防控高血 。 玉的重要一环 ， 也是春季饮食的基本原则 。 在这一原则的指导之下 ， 高仇压患者要少吃酸性食品 ， 多吃能补益脾胃的食物．如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜 ， 能有效降低bH固醇 ， 减少胆固醇在血管壁上的沉积 ， 利于血压的调控；多吃甘温食物 ， 如大枣、花生、玉米、豆浆等 。 总之 ， 要食不厌杂 ， 主副、粗细、荤素合理搭配 ， 做到膳食平衡 。
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