怎么判断自己是否缺钙，怎样才能判断自己缺不缺钙
9月8日健康南京微信微信官方账号发布【科普】你真的缺钙吗？怎么化妆？专家：如何判断缺钙？真的缺钙，怎么补钙？
看症状
【怎么判断自己是否缺钙，怎样才能判断自己缺不缺钙】对于宝宝来说，晚上哭闹，枕头秃，头骨方，经常胃痛，厌食，蹒跚学步晚，出牙晚，指甲上有白斑等 。
儿童身材矮小，孕妇腿抽筋，成年人疲劳，老年人腰酸背痛，都是缺钙的症状 。
算膳食中钙的摄入
我们可以通过饮食调查，找出一个人一日三餐吃什么食物，然后查中国食物营养成分表，计算食物中的总钙含量 。
看看你每天的食物摄入量是否满足一般人群的钙需求 。如果没有，你需要弥补 。
骨密度检查
骨密度检查的金标准是双能X线，可用超声骨密度检查代替，进一步明确是否缺钙 。
食补为先
如果饮食均衡，多吃营养丰富的食物，就不需要额外补钙，健康又划算！
四种食物：牛奶、蔬菜、豆类和水果，富含钙 。
牛奶：各种牛奶、酸奶和奶酪 。
菜品：西兰花、橄榄、大白菜等绿叶蔬菜 。
豆子：豆子、盐水
水果：坚果、芝麻、芝麻酱等 。
药补为辅
如果膳食补充不足，可以考虑药物补充 。
保钙
补钙保钙！
饮食中注意蔬菜溺水，减少草酸、植酸等干扰钙吸收的物质 。
注意低盐低脂饮食 。
经常晒太阳，补充阳光维生素d 。
经常锻炼促进骨骼中钙的沉积 。
此外，还要注意禁烟、限酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少饮食中干扰钙吸收的因素 。
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