我这是怎么了 ， 怎么回事啊？ 强迫联想：反复回忆一系列不幸事件会发生 ， 虽明知不可能 ， 却不能克制 ， 并激起情绪紧张和恐惧 。
应该是你最近太紧张引起的 ， 建议自我调节 ， 可参考强迫症的自我治疗 。
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动 。 可能您一点都不想去做这个步骤 ， 但是您必须努力的 ， 全心的觉察 ， 以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为 。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的 。 “全心的觉察”是更深刻的、更仔细的 ， 且要经由专注努力才能达成 。 记住想改变脑部的生化变化 ， 来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月 。 若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状 ， 是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应 ， 不管他们有多干扰 。
目标是控制你对强迫症状的反应 ， 而不是去控制强迫思考或冲动 。
下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应 。
步骤二、再归因
自己对自己说：“这不是我 ， 这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的 ， 那是脑部错误的讯息 。 你要深切的去了解 ， 为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量 ， 以致让人无法承受 。 假如你知道这些想法是没有道理的 ， 那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈 ， 与为何无法摆脱它 ， 是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键 。 这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡 。
在脑部有个地方叫做“头状核” ， 就是这个地方生病了所以得强迫症 。 头状核是个过滤讯息的场所 ， 就像汽车的变速器般 ， 它接收前脑的讯息 ， 而前脑是计划、思考与了解的地方 。 头状核有障碍则会有强迫症状出现 ， 所以思考动作都会不顺 。 前脑变得太活跃 ， 用太多能量 ， 就像车子陷入泥淖中 ， 不断地转动轮胎 ， 但是却越陷越深 。 前脑的部分称之眼额叶皮质 ， 因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中 。 这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉 ， 挥之不去”的原因 ， 你必须做到让这辆车离开泥淖 。 用手排档代替自排档 ， 来修理这个故障的变速器 。 我们现在知道可以改变脑部的生化平衡 ， 这需要花数周、数个月的时间 。 此时了解脑部扮演导致强迫症的角色 ， 有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法 。 虽然无法马上有大的改变 ， 但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边 ， 然后做其它的事 ， 如此可以帮助自己 ， 改变脑部的生化反应 。
这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考 ， 只是徒增压力烦恼罢了 ， 而压力会让强迫症更严重 。
用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些 ， 例如整个完成的感觉 。 若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡 ， 你就可以学着忽略这些冲动 ， 继续做该做的事情 。 记住：“那不是我 ， 那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反应 ， 你将改变脑部 ， 且让强迫症的感觉减少 。 若你对冲动反应 ， 你可能暂时舒缓一些 ， 但是不久之后 ， 冲动势必更加严重 。 这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当 。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的 ， 因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解 。 先全心的察觉强迫症在逼迫我 ， 然后了解它是来自脑部的病态所致 。
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