健身你还在瞎练吗？健身先健脑 ， 学习科学的健身理念 ， 可以让你少走弯路 ， 花更少的时间 ， 更快练出好身材 。
【这几个健身谣言，别再信了，只会浪费时间！】这几个健身谣言 ， 别再信了 ， 只会浪费时间！
1、腹肌训练可以减掉小肚子
很多人为了减掉肚腩赘肉进行虐腹训练 ， 认为练哪儿瘦哪儿 ， 这种想法是错误的 。 脂肪的燃烧是全身性的 ， 无法针对性燃脂 。
无论是虐腹训练 ， 还是瘦腿训练 ， 热量的消化都是分散到全身的 。 只有选择全身性的有氧运动才能提升卡路里消耗 ， 提升燃脂效率 ， 促进体脂率的下降 ， 这样你身上的赘肉也会逐渐消失 。
2、减肥人群不用做力量训练
很多人认为有氧运动可以减肥 ， 力量训练可以增肌 ， 减肥人群不用进行训练 。 这种想法也是不对的 。
无论是减脂还是增肌 ， 我们都应该进行抗阻力训练 ， 有氧运动可以消耗脂肪 ， 但是无法提升肌肉维度 ， 反而可能造成肌肉的损耗 ， 力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 提升肌肉维度 。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 塑造一副易瘦体质 ， 远离复胖困扰 。 因此 ， 减肥人群一周安排2-3次抗阻力训练 ， 可以强化身体肌群 ， 瘦下来后身材也会更紧实 。
3、少吃节食可以瘦下来
吃得越少 ， 瘦得越快 ， 这是很多肥胖人的减肥理念 ， 但是少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质会光顾你 。
前期虽然体重下降速度很快 ， 但是慢慢的你减肥效率会越来越差 ， 恢复饮食后身材也会反弹回来 ， 无法收获一副好身材 。
减肥期间 ， 我们要合理控制饮食 ， 不能过度节食 ， 每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值 ， 低于身体的总代谢值 ， 同时均衡膳食营养 ， 这样才能健康的瘦下来 ， 降低复胖几率 。
4、流汗越多 ， 减肥速度越快
不少人觉得流汗越多 ， 体重下降速度越快 ， 燃脂效率就越高 。 其实不然 ， 流汗不意味着脂肪在燃烧 ， 汗水是身体调节体温的一种表现 ， 当你补充了水分后 ， 体重就会回升 。
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 脂肪的分解是通过呼吸作用 ， 而不是流汗 。 我们只有通过运动锻炼跟饮食管理提升身体的热量缺口 ， 才能调动更多脂肪参与分解 。
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