跑步是一种十分受人们欢迎的运动方式无论是男女老少都可以选择适合自己的速度与节奏通过跑步来进行健身 ， 但是在跑步过后我们往往会发现自己的小腿变粗了 ， 虽然我们都知道是因为小腿充血了但是如果不进行按摩的话小腿还是会渐渐变粗的 。
跑步其实是一项很好的运动 ， 如果想要通过跑步来减去小腿的肌肉 ， 那么就要通过科学的方式去进行了 ， 因为正常的这样去跑步的话是很难的减掉小腿肌肉的 ， 但是如果懂得一些技巧的话就会简单得多了 ， 比如脚后跟落地、掌握好速度等 。
跑步减肥4个注意事项：
1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前 ， 腿部一定要做拉伸动作 ， 身体在充分预热情况下 ， 并且做到拉伸适当 ， 小腿才能以最状态下跟上身体的运动 ， 这样才能避免跑步小腿后变粗的问题 。
2.用脚跟落地
事实上 ， 很多MM在跑步的时候 ， 都习惯用前脚掌落地 ， 这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了 。 如果你属于这类型MM ， 跑步正确的方法是先用脚跟落地 ， 然后再用全脚掌着地 ， 这样不仅不不会导致小腿变粗 ， 而且小腿会变得十分纤细有型呢!
3. 跑步掌握好速度
文章插图
研究证明 ， 在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好 ， 所以跑步减肥也是这个道理 。 不要再天真的以为运动越剧烈 ， 瘦身效果就越显著 。
妹纸们在跑步过程中 ， 一定要掌握好速度 ， 一般控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 如果你过早的加快速度的话 ， 虽然消耗的热量会增多 ， 但同时也会给膝盖造成非常重的负担 ， 甚至会出现恐怖的肌肉腿 。
跑步可以减小腿肌肉吗
4.跑完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢 ， 可以买一个木桶泡泡脚 ， 边放音乐边书 ， 尤其是在冬季 ， 这种感觉非常舒爽 。 泡脚能充分促进小腿部的血液循环 ， 帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质 ， 泡完之后再用精油适当的按摩小腿 ， 在这里对于精油的要求并不是很高 ， 主要是起充分润滑的作用 ， 一直按摩到精油被小腿吸收为止 。
【跑步后发现小腿变粗了 跑步能不能减掉小腿的肌肉】 所以在跑步时注意一些跑步的姿势和规范的动作十分的有必要因为这样不仅能更好的起到健身的效果并且能够让我们正确发力让身体变得更加的匀称 ， 同时在跑步之前和跑步之后都要做好拉伸这样才能避免小腿变粗等跑步带来的副作用 。
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