曲膝往前式
修复到斜往下的姿态 ， 渐渐地给你的左腿发展到你的胃里、屁股这个地方 ， 随后给你的额头挨近膝关节 ， 维持左脚跟的重心点 ， 给你的下颌挨近胸骨 ， 尽可能拓宽后背 。
半弓式
修复到斜往下的姿态 ， 随后渐渐地给你的左腿学会放下 ， 挪动到你的胸口 ， 作出一个半弓的姿态 ， 可是一定要维持好重心点 ， 不可以让人体往前 ， 倘若要想难度系数大一点 ， 能够将肩膀放置手腕子的前边 ， 弯折胳膊肘 ， 试着把左腿提及半空中 。
斜往下开腿式
伏地挺身的姿势为刚开始姿态 ， 随后渐渐地瘦腰 ， 随后渐渐地转化成斜往下的姿态 ， 两腿伸直 ， 脚跟离不了地 。 随后渐渐地提到你的左腿 ， 可是一定要维持左腿跟离不了地 。
作战式
【四式瑜伽体式 由内而外清除人体不必要人体脂肪】修复到斜往下的姿态 ， 维持你的右腿一直在你的手臂正中间 ， 随后渐渐地伸出你的二只胳膊 ， 把重心点都集中化在右腿上 ， 左脚也向后渐渐地抬起来 ， 另外 ， 直至你的左腿与路面维持水准 。 胳膊尽可能往前挺直 ， 左腿的脚跟朝下 。
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