支链氨基酸什么时候吃，健身与支链氨基酸

相信很多健身的朋友都听说过这样的补充：支链氨基酸(BCAA) 。所有接触过它的健美运动员都知道，它的主要功能是抵抗分解，加速肌肉合成。因为健身圈里一直有这样一句话，没有分支，就没有训练，那么今天肌肉君就带大家来彻底了解一下吧！

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认识支链氨基酸
我们知道，蛋白质是由氨基酸组成的。氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。
在必需氨基酸是人体无法自己生成的氨基酸，必须从食物中获取，对于肌肉的增长和组织的修复有着非常重要的作用。,的这些必需氨基酸中，有三种氨基酸起着更重要的作用，即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸是BCAA 。
补充经销商通常会拿出一些研究来告诉你， BCAA真的很有效。你会看到很多复杂而科学的解释，比如mTOR信号通路、mRNA转运、p70S6K磷酸化以及各种你从未听说过的术语。
但是，如果我们深入分析这些研究，就会发现BCAA效应是站不住脚的，或者说是有前提的。

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支链氨基酸的作用
支链氨基酸的缩写是bcaa ，氨基酸大家应该都很熟悉。蛋白质的合成依赖于氨基酸，而肌肉的生长离不开蛋白质，所以在一定意义上，支链氨基酸有促进肌肉合成，防止肌肉流失的作用。.
氨基酸有很多种，支链氨基酸不仅仅是一种氨基酸。它们是蛋白质中三种常见氨基酸的总称，即亮氨酸，缬（xi）氨酸，异亮氨酸。.
市面上支链氨基酸的包装上，有：2:133601或4:133601 ，意思是这三种氨基酸的比例。
1.亮氨酸
亮氨酸的功能是防止肌肉流失，就像我们上面说的，所以它的比例高于其他两种氨基酸。亮氨酸之所以能防止肌肉流失，是因为它能更快地分解转化葡萄糖，为肌肉提供能量。
2.缬氨酸
【支链氨基酸什么时候吃，健身与支链氨基酸】缬氨酸还可以防止肌肉流失，为肌肉产生葡萄糖提供更多额外能量。
3.异亮氨酸
异亮氨酸更多的是锦上添花，和其他两种氨基酸混合使用效果会更好，混合在一起可以提高使用效率。
这三种氨基酸的组合就是我们使用的支链氨基酸(bcaa) 。它们还赋予促进肌肉合成，防止肌肉分解流失，加速恢复和减少疲劳的功能。

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健身一定要补充支链氨基酸吗？
剧烈运动一般是指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身初期运动量不多，身体无法达到足够的有氧消耗。无氧抗阻训练也熟悉动作，掌握要领，不会有大的负重。因此，它们暂时不需要支链氨基酸。
前期可以补充蛋白粉，中后期可以补充支链氨基酸。
人们普遍认为， BCAA可以通过血液流动进入大脑，减少大脑中血清素的产生，而血清素会让人感到疲劳。精神疲劳可以通过降低血清素的含量来缓解，现在已经有相当多的科学研究支持这一理论。一般来说，通过补充BCAA来改善中枢疲劳需要更大的剂量，但这带来了潜在的副作用，可能导致血氨水平升高。氨对大脑有毒，血氨的增加也可能损害肌肉代谢，引起肌肉疲劳。
BCAA在吸收能力上是相互竞争的，所以必须同时补充，才能保证最大吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也非常快。运动前或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力，延缓疲劳。运动后立即或运动后随餐服用支链氨基酸，可降低皮质醇，迅速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
支链氨基酸什么时候吃？
一般在运动前或运动后半小时食用，每次一勺，放入180ML常温水中，摇匀后再食用。一般支链氨基酸可以搭配蛋白粉和增肌粉使用，这也是健身神最喜欢的组合。