平板支撑做一月会瘦吗，每天做5分钟的平板支撑

大家好，我是悠米爱健身。
平板支撑是我们经常训练的练习之一。有些人一次可以坚持10分钟甚至30分钟。
有人会问：如果我现在每天做5分钟平板支撑，1个月后会怎么样？能消除瘦肚子看到腹肌吗？

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需要肯定的是：如果你能够坚持每天做5分钟的平板支撑，1个月后全身力量以及腰腹核心力量会变强。
但是，平板支撑只是腹部锻炼中的一种，单纯依靠平板支撑并不能帮助你发展腹肌或者瘦肚子，这一点需要了解。
1.关于板支撑
平板支撑，实际就是在俯卧撑的准备姿势基础上，将两侧手臂屈肘，前臂贴于地面，这样整个身体与地面更接近于平行。

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不需要像俯卧撑一样上下移动，保持固定的姿势就可以了。
确保头部、背部和腿部在一条直线，同时两侧上臂竖直向下，双手可以握拳向内靠紧，也可以直接保持平行贴于地面。

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避免：腰部塌陷、提臀、弯腰、抬头等问题。
2.如何完成5分钟平板支撑？
对于新人来说，你一开始很难坚持做5分钟的平板支撑。

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如果你的腰腹核心力量较弱，最多只能持续30秒，少则只能持续10秒。
在这种前提下，想要完成5分钟的训练，就需要拆分为“多组数” 。

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每分钟为60秒，5分钟就是300秒。
可以拆分为10组*30秒，15组*20秒，20组*15秒，30组*10秒。
组数越多，每次持续时间越短；组的数量越少，每次持续的时间就越长。
最短持续时间不能少于10秒，否则无效。

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每组间歇时长为10秒-15秒之间，到后半段觉得太累，可以延长5-10秒，间歇时长可以设定为15秒-25秒。
根据你目前的训练能力，选择其中一种训练方式进行操作。
3.如果每天训练5分钟，1个月后会发生什么？
只要你的动作标准，而且还是在一个时间段内完成，同时间歇时间又比较短，那么每天坚持训练5分钟的平板支撑，1个月后你的腰腹核心力量会变强。

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从每组最初的10秒，可以增加到30秒；从每组30秒，可以增加到1分钟。
另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都会得到增强，不会刚开始训练就出现全身颤抖的情况。同时你在做俯卧撑时，相对也会比较轻松，训练数量会明显提升。

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但是需要注意的是，平板支撑并不是万能的，它只是腹部锻炼的其中一项，而且在训练中并不会消耗太多热量，整个背部始终处于伸直状态。

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因此坚持1个月的平板支撑训练，并不能消耗多余的脂肪，也不能帮助练出腹肌，主要还是提升全身肌肉力量。
【平板支撑做一月会瘦吗，每天做5分钟的平板支撑】写在最后：

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平板支撑对提高全身肌肉力量有很大帮助，尤其是腰腹、肩部、手臂和背部的核心力量。
如果能长期坚持5分钟的跑步机支撑训练，以后做俯卧撑会更容易。
只做一种训练是不够的，想要练出腹肌，还得做卷腹、举腿、左右转体等动作。想要减脂，还要去做跑步、跳绳等训练。
综合训练会看到更好的效果。当然，平板支撑的后续训练也很有帮助，关键在于坚持。