跑步减肥一般瘦哪里，跑步减肥分为3个阶段

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对于大多数没有接触过健身的新手来说，跑步是一项门槛相对较低且容易锻炼的训练。因为每个人都有行走的能力，而跑步只需要增加步数和步频，跑起来就足够了。

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跑步分为快跑、慢跑跟变速跑，不同的跑法，锻炼效果是不同的。
慢跑是适合新手入门的有氧运动,以6-9公里/小时的速度跑步可以增强心肺功能，消耗额外的热量和脂肪，适合大多数人训练。

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而间歇跑属于高强度间歇训练，是有氧和无氧运动的结合体，燃脂效果比慢跑训练更好，可以提高身体的爆发力和运动能力。
但是，间歇跑需要一定的身体基础才能掌握。很多尝试过间歇跑的人，宁愿慢跑40分钟，也不愿意跑20分钟。

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而快跑属于无氧运动，是一种无法持续的无氧训练，会让你腿小腿粗，因为不建议初学者或者节食者尝试跑得快，挫败感会更强。
健身小白怎么定制一份科学的跑步计划，才能慢慢瘦下来呢？你可以这么做：
第一个阶段：的初学者可以从慢跑开始，坚持每周3次以上的锻炼频率。刚开始或跑10分钟后，他们会气喘吁吁，上气不接下气。这时，他们可以休息几分钟，然后再跑10分钟，每次20分钟，然后到达。半个月后可以尝试慢跑15分钟，休息几分钟，然后再慢跑15分钟。

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【跑步减肥一般瘦哪里，跑步减肥分为3个阶段】一个月后，第二个阶段：会尝试慢跑20分钟，休息几分钟，然后再慢跑20分钟。这样，运动时间就会一步步提高，你的心肺功能和运动能力也会逐渐提高，体脂也会逐渐减少，体质也会逐渐变强。
在第三个阶段：,慢跑2个月后身体会逐渐适应跑步模式，热量消耗会减少，燃脂效率会比以前差很多。
为了提高燃脂效率，避免身体陷入瓶颈期，可以尝试间歇跑，比如100米跑和100米慢跑交替循环训练，每20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效率。间歇跑不会引起肌肉分解，减肥后身体线条感会更好。