晚上怎样才能睡着觉，晚上睡不着

你是那些难以入睡的人之一吗？如果是，您需要对此做些什么。睡眠不足会导致许多问题，例如高血压、糖尿病和中风。辗转反侧只会让事情变得更糟。有更好的方法可以从糟糕的睡眠时间表中恢复过来。
停止为不眠之夜而奋斗。睡个好觉并没有你想象的那么难。继续读下去，找出你需要做什么才能最终睡个好觉。
睡前避免咖啡因。

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也许你会有一个美好的一天围绕着一杯乔。咖啡很棒，因为它能让你在早上起床。然而，你不应该整天喝含咖啡因的饮料。睡前喝咖啡会影响睡眠质量。结果是咖啡因干扰了你的生物钟，从而减少了你的整体睡眠时间。重点是，睡前喝咖啡不是个好主意。避免咖啡和咖啡因的来源，如巧克力、膳食补充剂和止痛药。如果你在睡觉前三个小时吃富含咖啡因的产品，你将无法入睡。
睡前喝热牛奶可以让你睡得好，失眠。你看，牛奶含有色氨酸，一种刺激血清素产生的氨基酸。血清素参与触发睡眠。如果你喝了一杯热牛奶，甜蜜的梦就会到来。如果你乳糖不耐受或遵循纯素食饮食，还有其他选择。例如杏仁奶、椰奶和坚果奶。它们很好吃。记住，牛奶也有许多健康益处。听听你的身体，然后拿起杯子。
买一个舒适的床垫

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令人惊讶的是，你拥有的床垫会影响你晚上睡得好不好。一个好的床垫可以通过减少压力点来缓解疼痛，所以你不必整夜翻来覆去地寻找一个舒适的睡姿。有了合适的床，你可以睡得更好。购买新床垫还可以帮助您减少长时间工作后可能感到的僵硬和不适。
在当今电子商务占主导地位的世界，购物者可以直接把舒适和便利送到他们的家门口。现在很多床垫品牌都会把床垫真空密封，放在盒子里。这种“盒子里的床”趋势出现在过去十年里，是为了消除在配备有积极销售人员的床垫商店购物的混乱。很多公司甚至提供睡眠测试，旨在让你在床垫上睡上几个月，然后确定它是否是满足你个人睡眠需求的最佳床单。
大多数盒子里的床都是记忆泡沫或混合形式。有了网上购物和在家试用产品的能力，你将能够轻松休息，因为你知道你很快就会以完美的价格买到完美的床垫。
设定理想的睡眠温度
【晚上怎样才能睡着觉，晚上睡不着】

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天冷的时候是不可能睡着的。如果你的卧室不够暖和，没有厚厚的床单，你就不会睡着或者一直睡着。高温也会导致失眠。更准确地说，你的身体无法降温，这对良好的睡眠非常重要。如果你保持尽可能高的温度，你晚上就睡不着。设定适当的温度是获得适当睡眠健康的关键。最佳睡眠阈值在华氏60至67度之间。
如果你正确调节恒温器，你就不会整夜辗转反侧。我们在上面列出了大多数人的理想睡眠温度。知道了这一点，你就可以根据你的卧室环境做出改变。尽一切努力闭上眼睛过夜。将恒温器调高或调低几度就足够了。你可以去睡觉，愉快地入睡。除了保持舒适的温度，还要保证黑暗安静的环境。睡前避免电视、电脑或智能手机发出干扰睡眠的蓝光。